杠铃俯身划船，正握与反握有什么不同的训练效果？

Question

如题，俯身划船的问题，您有何独到的见解？

Answer 1

正握与反握运动的肌肉群不同，获得的效果也截然不同。正握主要是背阔肌上端发力，肘关节向外，这就主要锻炼背阔肌展开的宽度和上端厚度以及三角肌后束。反握则由背阔肌综合发力，肘关节平行夹紧，主要锻炼背阔肌下端线条的长度和清晰度以及三角肌后束。做俯身划船动作时，无论是正握或反握都要注意，上拉时挺胸塌腰，放下时含胸弓腰，让背阔肌以最长距离的拉伸及收缩，且膝盖微曲，上身尽量保持固定，上身倾斜角度需要体会，不同的角度亦会达到不同的效果。动作相反容易借力，则达不到锻炼背阔肌的目的。 个人经验，仅供参考，个体差异，效果不同！

Answer 2

主要发力肌肉不同···正握的话··一般是背阔肌为主要发力肌肉··而肱二头肌为次··还有就是三角肌后束肌群·· 如果是反握的话···主要是肱二头肌 后事背阔肌 和三角肌后束肌群 自己做一下体会一下就会清楚的··哪里肌肉收缩得比较厉害就是练哪里了···

Answer 3

效果相同，没有区别。
原因：
杠铃俯身划船这个动作是锻炼背阔肌的动作。整个动作过程中，都是背阔肌在发力收缩。手在这个过程中的作用只是抓住、固定住杠铃，不参与发力和阻抗运动，所以，无论是正握还是反握都对背阔肌的锻炼没有任何影响。相同道理，还有“引体向上”，无论是正握还是反握，都是锻炼背阔肌的。