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做高位下拉时肩关节有响动
高位下拉时
,
肩关节
弹响怎么办,做之前有热身,几组引体向上?
答:
尝试全程
肩关节
都不要旋内 肩胛骨始终不伸展 热身
的时候
热一下肩袖肌群
颈后下拉锻炼什么部位 颈后
高位下拉
危害
答:
2 颈后高位下拉危害
这会导致肩关节和肘关节被挤压,并且这个力非常大,极易产生损伤
,另外,低头也会使得颈椎受到很大的压迫,所以颈后下拉是个危险的训练动作。3 颈后下拉和引体向上一样吗 动作性质和锻炼效果差异都很大,不少人认为引体向上和高位下拉是一样的,其实引体向上是属于远固定...
坐姿
高位下拉
答:
高位下拉的要点三就是小臂要始终和地面保持垂直
,不管是宽握,窄握还是什么,都要保持这样的姿势,才能让背阔肌更好地发力,让背阔肌增加宽度和厚度,否则不仅会对肩关节造成很大压力,还会损伤肩膀。
新手
做高位下拉的时候
,有哪些地方容易犯错?
答:
1.首先调整适合自己的负重,坐在高位下拉器械上,双手使用略宽于肩的握距握住横杆
。2.挺胸直背,使手肘保持垂直向下的姿态。3.肩胛下沉带动手臂向下拉动横杆,使横杆努力靠近上胸部,动作过程中尽量保持身体稳定。4.使横杆拉至最低点时保持1-2秒顶峰收缩,然后慢速回放横杆,使其恢复至起始位置,然后再...
为啥很多经常健身的人都建议练窄握距的
高位下拉
?
答:
因为宽距的高位下拉,不容易沉肩,老手都不容易沉肩
。如果你还没有学会沉肩,或者沉肩力量不太强的话。你直接上手宽距高位下拉,就很容易肩关节内旋代偿,这个时候就肩袖拉伤了。所以宽距高位下拉,其实风险还是蛮高的。而窄距高位下拉,这个其实你不用沉肩,也不会担心肩膀受伤。因为窄距高位下拉,手肘...
背阔肌抗阻训练之
高位下拉
答:
5.设计原理:在
做高位下拉
的过程中,阻力向下,对抗阻力向上,在对抗阻力环节中身体做出
肩关节
内收的动作,因为目标肌肉有使肩关节内收的功能。该动作与目标肌肉的功能相一致,因此该动作可以充分锻炼到目标肌肉背阔肌。6.身体位置:坐于训练凳上,双脚踏实踏板双腿自然打开,膝关节对准脚尖方向;器械档轴放在...
高位下拉
正确做法是怎样的,有哪些易错点?
答:
做高位下拉
,易错的就是小臂不垂直。很多人
肩关节
内旋过紧,向
下拉的时候
肘部就会向后抬起。这样的话就会引起肩关节的疼痛。对背阔肌的刺激也非常小。含胸也是常见的问题,含胸会导致腹部和上斜方肌参与较多,所以要更好地练习背阔肌,在
下拉时
一定要挺起胸, 充分的伸展脊柱。控制好训练节奏以及呼吸。这...
高位下拉
可以耸肩吗?
答:
高位下拉
适当耸肩其实是可以的,但不能过度耸肩。耸肩的好处,在锻炼时可以在一定程度上将背阔肌拉伸得更长,锻炼时就意味着锻炼的动作行程更长,锻炼效果稍好。但是通过耸肩增加的动作行程,实际上取得的锻炼效果非常有限,反而使
肩关节
不容易稳定,增加了肩关节受伤的风险,对于锻炼
时有
肩痛或者担心肩关节...
健身新手该从哪里练起
答:
2、除了微微出汗之外,在热身的过程中也要加入一些拉伸的动作,也就是所谓的“抻抻胳膊抻抻腿”,上肢的运动主要以活动
肩关节
为主,下肢的运动可以拉伸大腿的前后测,拉伸臀部肌肉,运动的拉伸时间不要太长,单个部位2-5秒左右就可以,每个肌肉可以多拉伸几次。3、我们也可以用相似肌肉群的相对更轻松的动作进行热身,比如...
为什么
高位下拉
可以80kg做组,但是一个引体向上都做不了?
答:
引体向上和
高位下拉
看似都是
肩关节
内收,训练背阔肌的动作,但是动作模式却大不相同,高位下拉属于近固定的开链运动而引体向上是远固定的闭链运动,你能拉的起来80KG说明你对于高位下拉这个动作模式很熟悉,在这种动作模式下可以很好的发力,但是引体向上却不同于高位下拉,你需要逐渐适应。 能80公斤做组,你的握力一定没有...
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