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健身房
小白的一周
训练计划
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周一:胸部
训练
1. 平板杠铃卧推:4组,每组12次2. 上斜杠铃卧推:4组,每组12次3. 双杠屈臂伸:4组,每组12次周二:肩部训练1. 站姿杠铃颈后推举:4组,每组12次2. 坐姿杠铃颈前推举:4组,每组12次3. 哑铃前平举:4组,每组12次4. 哑铃侧平举:4组,每组12次周三:背部训练1. 杠铃屈腿硬拉:4组,每组12次周四...
健身房
如何制定
健身计划
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健身房
如何制定
健身计划
1 1、健身房健身一周计划 周一:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。 周二:健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动,运...
新手
健身训练
攻略
答:
健身房
新手
训练
完整攻略1.运动顺序:热身-无氧-有氧训练-拉伸 、2.运动时间建议:热身5-10分钟力量训练40-60分钟有氧训练20分钟+拉伸5-10分钟 3.运动内容建议a.热身内容建议:①跑步机:坡度1-3,速度4-6,身体发热微微出汗即可。②肩袖肌群激活(I、Y、W、T):每个动作12-16次,1-2组。③...
健身必看
健身房
五天
训练计划
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健身房训练计划
1 1、先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动,在运动开始之前都要做好热身,将身体热起来,才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身,也可以用椭圆仪来健身,当然也可以使用一些拉伸的动作来热身,具体选择怎样的热身运动,要看个人的喜好以及需求。2、进行...
健身房
新手
训练计划
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5/6 对于健身的朋友来说,可能会喜欢练习力量,新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。6/6 最后,
健身房
里面有很多大型的器材,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
去
健身房
如何迅速增强力量,应该做哪些运动
答:
健身房训练
安排 1 健美风格的训练循环安排: 一周三循环
计划
,可以按上身-下身分化全身部位,也可以按 推式动作,拉式动作来划分。这种模式多见于六七十年代的健美运动员,象 弗兰克 哥伦布,舍其奥 奥立伐 这些人,本身就是举重或者壮汉运动转过来的,体格好,恢复能力强,对于我们来说,三循环练法 兼顾...
求一份
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的健身
训练计划
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一:有氧
训练计划
(参考):跑步机或椭圆机 每周3-4次.每次30-40分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70 二:力量训练计划 (参考)(一个月后调整为10-12RM (次数)x3组)1.跑台慢跑热身10分钟 2.伸展器伸展 第一天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)坐姿腿举...
假期如何正确进行
健身
恢复
训练
答:
一份
健身房
恢复
训练计划
1.力量恢复训练思路 ○休息太长时间,刚恢复训练的前几天,肌肉酸痛是难免的,所以为了提高力量训练恢复效率,可以一次安排多个肌群训练。 ○因为恢复训练,不建议一上来就进行高强度的孤立肌群训练这样会提高肌肉拉伤的风险,也会带来更强烈的肌肉延迟性酸痛 ○一次安排多肌群一起训练,在1小时左...
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小白
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之肩
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之肩。坐姿哑铃推举动作要领:1.坐在一张带靠背的椅子上,双手各持一只哑铃,放在大腿上。用大腿将哑铃顶起,帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕,使掌心向前,肘部向外。这是动作的起始位置。2.将哑铃向上推举过头顶,同时呼气。直至手臂自然伸直。3.在顶端稍适停留,感受肩部的收缩...
健身房
锻炼的一周
计划
答:
新手
健身房
一周
训练计划
,私教课详细记录:第一天练背:硬拉-3x15/组(20kg)高位下拉-3x15/组(20kg)坐姿划船-3x15/组(20kg)杠铃划船-3x15/组(20kg)第二天练胸:上斜杠铃卧推-3x15/组(20kg)哑铃飞鸟-3x15/组(5kg哑铃)龙门架夹胸-3x15/组(5kg)仰卧哑铃提拉-3x15/组(7.5kg)第三天练肩和...
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