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最合理的一周健身计划
健身
圈公认最佳作息时间表
视频时间 6:00
适合
健身
房小白
的一周
训练
计划
答:
以下是一个适合健身房新手的一周训练计划:周一:胸部训练1. 平板杠铃卧推:4组,每组12次2. 上斜杠铃卧推:4组,每组12次3. 双杠屈臂伸:4组
,每组12次周二:肩部训练1. 站姿杠铃颈后推举:4组,每组12次2. 坐姿杠铃颈前推举:4组,每组12次3. 哑铃前平举:4组,每组12次4. 哑铃侧平举:4组,每组12次周三:背部...
大学生
健身
巨有效
的一
周五练
计划
答:
大学生
健身
巨有效
的一
周五练
计划
周一有氧节后身材急救!!一遍400卡大餐后的快速瘦身操!!急性子必备!15分钟快速瘦腰!全程站立无跑跳!急性子冲15分钟暴汗热舞|舞蹈有氧+动感音乐(Pamela Reif Offici...腿部拉伸拉长腿部肌肉线条增强臀腿柔韧性缓解... 周二混氧节后身材急救!!一遍400卡海大餐后的快速瘦身操!!急性...
求一份
健身计划一周
表
答:
健身计划一周表如下:
星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸
星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
一周健身计划
答:
健身计划一周表
周一:胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练
哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)周二:休息 健身计划一周...
求
一周健身
训练
计划
表
答:
第一天
计划
胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 (不吃力的哑铃重量为益)俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)背部:引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部:仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 ...
一周的健身计划
表
答:
一周
的
健身计划
表 5 周一:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧,从根本达到减肥的目的,一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥,如减掉背部的。 周二:健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动
的一
种,运动强度和燃脂效果也不逊于跑步,有时候感觉...
一周健身计划
?
答:
周一:热身:10分钟有氧运动 核心力量训练:平板支撑、仰卧起坐、腹肌撕裂者(每个动作做3次,每次12个重复)有氧运动:慢跑或者快走30分钟 周二:热身:10分钟有氧运动 全身力量训练:深蹲、卧推、硬拉(每个动作做3次,每次12个重复)有氧运动:游泳或爬楼梯30分钟 周三:热身:10分钟有氧运动 上身...
一周健身计划
表
答:
一周健身计划
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:...
新手
最合理的一周健身计划
答:
以下是一份适合新手
的一周健身计划
:第一天:有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天:力量训练 第二天的重点是力量训练。可以进行哑铃、杠铃、器械等练习。建议将注意力集中在全身肌肉上,每个动作进行2-3组,每组10-...
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