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力量训练的负荷由______决定
简述
力量训练
应遵循的原则?
答:
具体内容:大负荷原则:此原则是
肌肉力量
训练的一个基本原则,
力量训练的负荷由负荷强度,负荷量和训练频率决定
。通常,只要不超出人体的承受能力,运动的负荷越大,肌肉的生理反应也越大,反复的训练有助于运动员肌肉的适应性。合理间歇练习:每一次超量恢复训练都需要一定的休息时间,充足的休息时间才有利...
简述
肌肉力量训练的
生理原则
答:
1、大负荷原则:此原则是
肌肉力量
训练的一个基本原则。
力量训练的负荷由负荷强度,负荷量和训练频率决定
。通常,只要不超出人体的承受能力,运动的负荷越大,肌肉的生理反应也越大,反复的训练有助于运动员肌肉的适应性。运动负荷越小,生理反应越小,其效果越不明显。2、针对性训练:专门的项目有专门的...
运动
负荷
的量和强度分别是通过哪些指标
答:
1、运动量 运动量(Amount of exercise)也称“运动
负荷
”,指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量,由完成练习的运动强度与持续时间,以及动作的准确性和运动项目特点等因素来
决定
运动量的大小。2、运动强度 是指单位时间内完成练习所用的
力量
大小和机体的紧张程度,影响运动强度的主要...
决定
人体
力量训练
水平的因素
答:
1、肌肉量:肌肉量越大
,力量训练水平越高。肌肉量的增加可以通过增加肌肉纤维的数量和体积来实现。2、肌肉力量:肌肉力量是决定力量训练水平的重要因素。通过增加肌肉纤维的横截面积、提高肌肉纤维的收缩速度和增加肌肉纤维的数量,可以增强肌肉力量。3、神经系统:神经系统对肌肉力量的影响也非常重要。通过...
影响
力量
练习运动量大小的因素有那些
答:
运动量和运动负荷,
是由运动强度、密度、时间和数量诸因素构成的
,这些因素之间相互联系和制约,改变任何一种因素,都会直接影响运动量和生理负担量的大小。在一次健身锻炼中,即使锻炼的强度和练习的数量相同,但如安排不一样,如练习之间的间歇时间不同,对人体产生的生理负担量也是不同的,因为练习之间的...
什么是快速
力量训练
,其优劣由什么因素
决定
?
答:
一、强度
决定
一切
力量
;这就是重量阻力。一般采用中、小强度,即60-80%;达到一定冲击阶段的最大强度,即重量的10O%。胃的“超
负荷训练
原则”是指健身者应随时间增加强度,以适应变化的情况和加深对肌肉的刺激。组号:简称设备使用次数;2-4组很小。不同水平的运动员应采用不同的训练方式。
力量训练的
基本原则中,超
负荷
原则是指
答:
力量训练的
基本原则中,超负荷原则是指力量训练时应不断增加负荷直至达到最大负荷。超负荷原则是基于人体机能对运动负荷刺激的基本反应与适应规律而提出的。简单说来,在给机体施加一个较大运动负荷的初期,机能反应较强烈,训练效果也比较明显。但随机体对该
训练负荷
的逐渐适应,机能反应便会越来越低,训练...
柔道常用
力量
练习方法
答:
深蹲、弯举、高拉、平推、趴拉等等。小
力量
(强度力量),固定一个适中重量,强调练习时间和次数。一般练习方式有涮片、颈后推、匀推、哑铃弯举等等,同时上面的大力量练习方式,取较轻重量也适合小力量练习。专项力量:背、抱、扛、提人跑,腰背肌练习,都属于专项力量,属于身体素质练习的一种。
能有效发展绝对
力量的训练负荷
是( )。
答:
在力量训练方法中,RM训练法即最大重复次数力量训练法,如1RM为可重复一次练习的最大负荷量。1~5RM的训练强度主要针对肌肉绝对力量练习。6~10RM的训练强度主要针对
肌肉力量
和体积围度增大练习。11~15RM的训练强度主要针对肌肉耐力和体积围度增大练习。20~30RM的训练强度主要针对肌肉分离度和耐力练习。
为了达到最大能力训练,运动员要进行多大
的负荷训练
,对疲劳的忍受要到...
答:
负荷
,是指一组练习使用的重量,通常被认为是抗阻
训练
中最重要的参数。一、负荷和重复次数之间的关系 1.重复次数和负荷是负相关的,负荷越大,重复次数越少。2.负荷的表达方式:通常是一次重复的最大重量(1RM)的百分数。一次重复的最大重量是指以合理的技术能举起一次的最大重量,也就是最大
力量
。
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