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午餐最佳营养搭配
午餐
小贴士:多样化选择,轻松实现
营养
均衡
答:
午餐的主食可以尝试一些新花样,
如粗细搭配的二米饭(大米+小米),或加入红豆、燕麦、黄豆等
,不仅美味,更能助力营养均衡。菜肴精选
午餐的菜肴应该注意荤素搭配
,肉质选择低脂高蛋白的
猪瘦肉、排骨、鸡肉、牛肉、鱼虾等
,清炒或红烧为佳,远离煎炸熏烤。别忘了
水煮蛋或豆制品如豆腐、豆干、腐竹等
,它们也是营养小能手。
宝宝
午餐
怎么吃才
营养
答:
宝宝
午餐
不仅要有米饭、面、馒头、水饺等主食,还要有能补充宝宝维生素C,钙,锌,铁的食物,比如豆类,坚果,菠菜等。家常菜
营养
均衡蒸馒头,鸡蛋炒胡箩卜丝,加上豆腐白菜鱼汤。虽然是简单的家常菜,但营养均衡,宝宝也很爱吃。多样化主食小米粥,烙饼,炒菠菜,再加一个粉蒸排骨,如果可以还能给宝宝用打汁机打橙汁...
营养
专家的儿童
午餐
建议
答:
以下是营养专家的一些意见:专家建议的儿童
营养午餐
给孩子准备营养的学校午餐 首先你要跟孩子谈谈,找出他们的饮食偏好,给他们想吃的,给他们需要的营养,不然你准备得再好,孩子不喜欢吃,吃不下也白费了。全麦面包类全麦皮塔饼、玉米饼、葡萄干面包、百吉饼、全麦热狗汉堡、全麦饼干、全麦面包棒等,可以
搭配
乳酪...
一日三餐的
营养搭配
表
答:
午餐:1.主食类:米饭/全麦面条/薯类(土豆/红薯)
。2.蛋白质类:鱼肉/鸡肉/瘦肉。3.蔬菜类:胡萝卜/黄瓜/扁豆。4.水果类:橙子/柚子/凤梨。5.饮品类:豆浆/奶茶/椰汁。晚餐:1.主食类:全麦面包/糙米/燕窝。2.蛋白质类:豆类(黄豆/绿豆)/鸡蛋/牛肉。3.蔬菜类:花菜/茄子/青椒。4.水果类...
一日三餐减脂食谱
搭配
公式及食材推荐?
答:
一日三餐减脂食谱
搭配
公式: 减脂的基本原则是控制总热量摄入量,同时保证
营养
均衡,建议采用以下的公式: 早餐:蛋白质 + 碳水化合物 + 蔬菜水果
午餐
:蛋白质 + 碳水化合物 + 蔬菜水果 晚餐:蛋白质 + 蔬菜水果 蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆类、奶类、脱脂乳制品等; 碳水化合物:糙米、全麦面包、燕麦、...
一日三餐如何规范饮食?
答:
三餐要合理
搭配营养
才健康,膳食中营养素种类要齐全,包括谷类、薯类、禽畜肉类、鱼、虾、奶类、豆类及其制品、水果、蔬菜、坚果及烹调油等,且数量要充足,蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素之间的比例也要适宜。 1、早餐:通常推荐早餐占总热能的25%-30%,早餐要做到荤素搭配,可以选择面包、粥、鸡蛋、豆浆、牛奶、青菜...
为家长设计一份
午餐
食谱.分菜名、种类(肉,蔬菜)、比例(克)、
营养
成 ...
答:
我们的每一餐都精心设计,以满足孩子成长的
营养
需求。我们将肉类、蔬菜和全谷物以完美比例
搭配
,确保他们获得均衡的营养,为下午的学习和玩耍提供能量。肉食 烤鸡胸肉 (100 克):优质蛋白质的来源,有助于肌肉生长和修复。三文鱼柳 (80 克):富含欧米茄-3 脂肪酸,对大脑和心脏健康至关重要。小牛肉丸...
小学生
营养
餐食谱一周
搭配
答:
小学生
营养
餐食谱一周
搭配
有:周一:早餐:牛奶,吐司
午餐
:丝瓜虾仁汤,西红柿炒鸡蛋,青椒牛肉丝,二米饭加餐:苹果晚餐:青菜豆腐汤,木耳西葫芦,红烧黄花鱼,二米饭。周二:早餐:豆浆,提子蛋糕卷午餐:三丝炸酱面加餐:酸奶晚餐:紫菜蛋花汤,素炒花菜,可乐鸡翅,红枣米饭。周三:早餐:八宝粥,...
营养午餐搭配
答:
营养午餐搭配
如下:一份主食、三份蔬菜、一份肉类、一个水果、一把坚果。准备一份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食。三份蔬菜:维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主,颜色各异更好,依各人不同的食量适当摄取。一份肉类:鱼肉为首选,其次是虾肉、鸡肉,另外是牛肉、羊肉、猪肉...
营养午餐
应该怎么样
搭配
?
答:
理想的
午餐
1、抗衰老抗癌食品——西兰花 推荐理由:西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是
最好
的抗衰老和抗癌食物。2、
最佳
蛋白质来源——鱼肉 推荐理由:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质...
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