白领如何搭配他们的午餐，以确保他们的午餐营养和健康。自带午餐是保证午餐质量的好方法。它不仅可以保证肉和蔬菜符合你自己的口味，还可以节省金钱和时间，这是许多白领所尊重的。带餐时，配料的选择是关键，应适合多种加热菜肴。蔬菜主要是根，如胡萝卜、芹菜、竹笋、花椰菜、西红柿等。肉类菜肴可以多种多样；主食应该是浓淡的，比如半份大米和一个蒸红薯，或者一个蒸土豆。应该注意的是，鱼和海鲜容易变质。在一些上班族看来，吃食堂就像“赌博”，只有好运才能满足口味。专家表示，食堂用餐的主要问题是营养流失。蔬菜中含有一些水溶性维生素和矿物质，切菜前应清洗。但是食堂是先被切割和清洗的，营养很容易流失。所以一定要尽可能多地吃蔬菜，以确保营养摄入。食堂里也有油炸食品，虽然吃起来很甜，但却造成了维生素的大量流失。食堂的另一个大问题是饭菜供应不均。虽然表面上肉类和蔬菜搭配，食物种类繁多，但热量、脂肪和蛋白质往往超标，蔬菜不足。有许多人过去习惯于用馒头、面条等勉强度日。这对下班迟到、工作强度大的人来说，努力保证整个下午的供热。
考虑品种。根据以上要求，你可以特别设计一周的食谱。碳水化合物可以选择：米饭、面食、粗粮和谷类食品。蛋白质可以选择：肉、鱼、豆、蛋和牛奶。好脂肪可以选择：坚果、橄榄油、，基本食物主要是米饭。事先准备好几片肉，把肉馅和蔬菜放在煎饼上，比如鱼糜或香椿炒鸡蛋，再加上一份蔬菜，主要是一些莴苣片和一些沙拉酱，一顿营养丰富的午餐就准备好了。第二，保证品种，包括谷类，高蛋白，水果和蔬菜。基本食物可以是125克大米和面食（煮面包、面包、谷类食品、蛋糕和玉米粉）。根据营养均衡的原则，富含蛋白质的食物可由肉、禽、豆及其制品组成。
要抗摔，要保暖，要耐用！那么盘子应该大一点。除了米饭，你还可以装两三道菜，有层次的，不喜欢的，还有一个汤，这样一个人就可以有两盘一汤，或者三盘一汤，营养又美味！非常好！只有当中间代谢胺结合产生亚硝胺时，才可能致癌，如果你吃太多亚硝胺，除非你能吃太多亚硝胺，否则不会阻止我们吃新鲜的鸡蛋和蔬菜，公司没有食堂。我总是自己做饭。一般来说，我前天晚上就准备好了食材，早起吃完午饭。最近，我一个人减肥，做了一顿比较胖的午餐，所以我首先想到的是木须肉和麻婆豆腐，木须肉、鸡蛋、菌类和蔬菜的肉，营养很全面，麻婆豆腐又辣又咸。它不仅补充了大米缺乏的营养，而且超级好吃。最后，带一个苹果，这样营养更全面。
