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双杠臂屈伸练肩
双杠臂屈伸练
哪里
答:
胸肌、肱三头肌和三角肌。
双杠臂屈伸
是一个非常经典的肌肉与力量训练动作。在健美体系中,它被认为能刺激胸部,尤其是下胸部肌肉的发达,同时还能刺激肱三头肌、
肩部
,乃至小臂的肌肉,还有三角肌,是调动肌群最多的几个上身动作。三角肌前束的主要功能是肩关节的屈曲和肩关节的内旋;胸肌的主要功能是...
双杠臂屈伸
的练习方法
答:
双杠臂屈伸
的练习方法如下:双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的
锻炼
效果。动作的一般过程为双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘...
想要天使与魔鬼般的身材,
双杠臂屈伸
要怎么做?
答:
双杠臂屈伸
不仅能够
锻炼
上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的
肩部
核心和核心力量!但是想要做好双杠臂屈伸却不容易!动作提示:1.在整个活动中,前臂应尽量保持稳定,手肘全程置于手握位的正上方。2.上身向前微倾,让胸部指向地面方向。3.身体落下时,放松肩胛骨,让
肩膀
被上提,应感觉...
怎么样做
双杠臂屈伸
才正确呢?
答:
二,双手不要紧握双杠 我们很多人在做
双杠臂屈伸
的时候,很可能会去犯这样的一个错误,那就是在做动作时,去紧握住双杠的把手。而我们得要知道的是,如果自己在做动作的时候,双手紧握住把手的话,那么就很可能会让自己的小臂过多的发力,从而影响自己目标肌肉的训练效果。一般来说,我们在做动作时...
双杠臂屈伸
有什么好处
答:
1、 能练到整个上肢
双杠臂屈伸
是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。除了胸部,双杠臂屈伸还能让
肩部
、肱三头肌,甚至小臂充血。身体前倾45度,手肘打开,能最大程度刺激胸部。相反,上身直立,夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血。2、 高次数低次数都适用 一些动作适合大重量少次数,比如卧推;...
双杠臂屈伸练
哪里
答:
双杠臂屈伸
以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿...
双杠臂屈伸
能练到肩吗
答:
不能 这个动作只有在练下胸时三角肌前束才会参与
练
双杠臂屈伸
后,为什么肩关节会有疼痛感
答:
这个动作主要练肱三 而肱三可以还可以是
肩
关节
伸
,所以肩关节也参与了运动,会酸痛很正常
肩部
训练的时候,做哪些动作能够练出
肩膀
肌肉?
答:
杠铃上推、哑铃上举、哑铃侧平举、哑铃飞鸟、倒立撑、俯卧撑、
双杠臂屈伸
、杠铃耸肩、杠铃硬拉、坐姿哑铃推举等动作。
双杠臂屈伸
该如何做好?有哪些知识点?
答:
我们做
双杠臂屈伸
的时候,将肩胛骨下压来保证必要的张力,同时要注意自己肘部的位置,伸展胳膊但是肘不能超伸。我们不要锁死关节,要保持肌肉持续发力。然后身体的姿势,你可以用不同的变式来强调特定的肌肉。如果要练胸的话,我们可以将自己的身体微微前倾,并且保持腿向前,同时手肘也可以略微向外,...
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