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发展股四头肌的有效动作是
发展股四头肌的有效动作是
() 下蹲
半蹲
静蹲
答:
只考虑锻炼股四头肌的效果的话,
双腿不过多分开的半蹲是效果最好的
。如果综合考虑锻炼臀大肌和股四头肌的整体效果,那我认为
深蹲
要比半蹲好。
请问我们负重蹲下到底在冲刺的时候有什么用啊?
答:
深蹲是锻炼股四头肌
、股二头肌及臀部肌肉最有效的动作。它能有效提高下肢肌肉的力量,同时能增强肌肉的爆发力。练深蹲时,脊柱应保持自然挺直姿势,下背部稍成弓形,整个脚掌着地。下蹲时身体重心不要放在脚趾上,膝关节也不可互相靠拢,因为这样会增加对膝关节的压力,容易受伤。整个动作过程要求完整,不要为了追求大重量、...
发展股四头肌
伸展性最好的辅助方法
答:
跪撑后倒是发展股四头肌伸展性的好方法
。跪撑后倒动作主要是在髋关节伸、膝关节屈、踝关节跖屈的情况下完成。练习的肌肉是其相反方向肌肉的伸展性。即发展髋关节屈肌群的伸展性如:髂腰肌、股四头肌、缝匠肌、耻骨肌等;使膝关节伸肌:股四头肌的伸展性;以及使踝关节背的肌群胫骨前肌、趾长伸...
四个锻炼
股四头肌的
姿势分享
答:
2、跪姿拉伸:(1)由双手和双膝开始
,将一条腿抬离地面,用手抓住这只脚。(2)
用手抓住脚或者脚踝,保持膝盖完全弯曲
,拉伸股四头肌和髋部屈肌。(3)
伸展臀部,用力推向地面
。保持10至20秒,然后换另一条腿重复以上动作。(5)注意:这个动作可以很好的拉伸到股四头肌,动作过程中要注意速度要...
股肌
怎样练?
答:
1、杠铃颈后深蹲
重点发展股四头肌内侧,
采用深蹲机或史密斯架深蹲
都是不错的选择。动作:颈后肩上担起杠铃架上移出,保持杠铃平衡。头部保持正直,屈膝下蹲至大腿低于水平面,用力向上站起至开始姿势。要点:下蹲时大腿低于水平面很关键,尤其是初学者,否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低,...
如何
有效
地锻炼和
发展股四头肌
?
答:
肩托
深蹲
则是发展四头肌的高效动作,挑战性高但效果显著。斜蹲机上,肩抵肩托,屈膝下蹲,注意保持杠铃与身体的垂直运动轨迹,同时保持微屈的膝关节,锻炼更全面。腿举和腿屈伸则是针对大腿肌肉的专项训练。腿举能减轻深蹲对腰部的压力,通过调整站位,针对不同部位进行锻炼。腿屈伸则能完全分离大腿前...
股四头肌
训练
动作
答:
股四头肌的训练动作具体有下面几种:
1、杠铃颈后深蹲
重点发展股四头肌内侧,
采用深蹲机或史密斯架深蹲
都是不错的选择。动作:颈后肩上担起杠铃架上移出,保持杠铃平衡。头部保持正直,屈膝下蹲至大腿低于水平面,用力向上站起至开始姿势。要点:下蹲时大腿低于水平面很关键,尤其是初学者,否则会借力做...
正确锻炼肱
四头肌的
方法。
答:
深蹲
是腿部肌肉锻炼的王牌动作,对于股四头肌有很好的刺激作用;深蹲要尽可能的蹲到底,每一次能够让大腿低于膝盖水平角度对于股四头肌的刺激会更强;深蹲的站姿越窄对于股四头肌的锻炼效果就越强,并腿深蹲几乎完全由股四头肌主导发力。二、单腿弓步蹲 单腿弓步蹲能够单独刺激一条腿的股四头肌;单腿...
怎么锻炼
股四头肌
答:
3、俯卧于床上,膝盖和小腿放在床外,双腿并拢夹住一个约5-15公斤的哑铃做弯曲
动作
,每组15-20次,做3-4组。股四头肌是人体的大腿肌肉,位于大腿肌肉前面,要使大腿强壮首要是
发展股四头肌
,因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。大腿肌肉后面有股二头肌,内侧有缝匠肌、内收大肌等。...
充分伸展
股四头肌
需要的关节和
动作是
()
答:
【答案】:答案:AD 解析:股四头肌属于双关节肌群,即跨越了髋、膝这两个关节。
股四头肌的
运动生理功能股四头肌属于双关节肌肉,故它在运动形态上必然与膝关节、髋关节的行为活动有关。主要有以下3点生理功能:第一点:股四头肌在膝关节的伸展过程中发挥着重要的作用。即当身体在膝关节弯曲状态下...
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