你可能不是真胖,你只是假胯宽?答:跪姿后抬腿:重复25次,换另一条腿,做法:挺胸收腹,腰背平直,固定膝关节,臀部保持紧张。 站姿侧抬腿:每侧15~20次/组,完成4组,做法:站立时挺胸收腹,抬腿时保持身体的平衡和稳定,支撑腿自然伸直垂直于地面;保持骨盆稳定,感受臀部侧面发力。 弹力带宽距深蹲:每次30个,完成2组,做法:挺胸收腹,收紧臀部,脚尖与膝盖保持...
关于拉韧带的周期,方法和时间答:缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸...