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哑铃交替弯举
哑铃弯举
标准动作
答:
哑铃弯举一般采用交替举起,手持哑铃垂于身体侧面,上臂滚模行紧贴身体侧面。肘关节是唯一活动的关节。当你用力向上弯曲时,你可以感觉到肱二头肌外侧的肿胀。进行2-3秒的顶峰收缩,然后慢慢恢复到体侧。练习可以重复。
哑铃交替弯举
可减少借力,更专注于目标肌肉。哑铃弯举主要锻炼肱二头肌,也锻炼前臂肌、...
哑铃交替弯举
和双手一起举有什么区别吗?
答:
区别:双手一起举,相比杠铃弯举,
哑铃弯举
一般采用交替上举,这是其独有的优势。
哑铃交替弯举
可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。哑铃弯举可以坐姿、站立,也可上斜仰卧。目标锻炼部位:肱二头肌、肱肌,雕塑和分离肱二头肌,增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
哑铃弯举
正确姿势
答:
握一对
哑铃
垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。然后左腿上跨步,再重复,双退
交替
进行。双侧哑铃划船 掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及...
哑铃弯举
还要配合什么二头肌的动作
答:
1.
交替弯举
:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持
哑铃
垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持...
哑铃弯举
的方式
答:
哑铃
双壁
弯举
:一般采用交替上举的方式,这是其独有的优势。
哑铃交替弯举
可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。哑铃单臂弯举:1、身体不能摇晃,下放哑铃时上臂不能完全放松,整个过程保持紧张。2、动作过程中,意念集中-专注肱二头肌的发力过程。
如何做
哑铃交替弯举
?
视频时间 00:33
哑铃弯举
,
交替弯举
好 还是同时弯举好
答:
交替
,不要同时,交替更容易发力。
哑铃弯举
要怎么做才正确
答:
1.
交替弯举
:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持
哑铃
垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持...
哑铃弯举
为什么要
交替
,比双手好,说是防止借力,借哪的力?
答:
双手
弯举
会借用自己腰腹的力量,单手
交替
就不会那么的借力了,你可以找一个凳子让自己处于直角而做在进行弯举会更事半功倍。
哑铃弯举
和前平举 侧平举是单手
交替
好还是双手
答:
双手单手都行,
哑铃弯举
通常都是单手
交替
,双手的是杠铃弯举。哑铃前平举最好用单手交替,更好控制。哑铃侧平举常见的是双手,拉力器侧平举多用单手。
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