哑铃弯举的方式

Question

知道哑铃弯举是练肱二头肌的有效方法，可是只知道哑铃端举和坐式，站式弯举。
还有其他的弯举方法可以练习肱二头肌的各个部位？
只要上臂前面和侧面的，肱三头肌的略。

Answer 1

　　哑铃双壁弯举：

　　一般采用交替上举的方式，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。

　　哑铃单臂弯举：

　　1、身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。

　　2、动作过程中，意念集中-专注肱二头肌的发力过程。

　　

Answer 2

还有哑铃锤式弯举，和站式弯举动作差不多，要求手掌心是朝向自己身体，这个动作是练手臂的外侧追问

锤式弯举就是端举吧？！

追答

对，你说的没错

Answer 3

二头就是靠弯举，哑铃弯举没有技巧的，这个除了坐姿跟站姿还分为单臂跟双臂，还有一种就是集中弯举。

三头肌的话，哑铃曲臂上拉、单臂屈伸，双臂屈伸，动作不会的话，可以去百度视频里搜一下，都是有示范教程的。

楼上说的 引体向上是练背的动作。。。
锻炼贵在坚持，祝你成功。本回答被提问者采纳

Answer 4

当然是引体向上了追问

晕 兄弟你懂不懂？引体向上！晕