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哑铃单手正握腕弯举
哑铃
锻炼小臂方法
答:
一只手在板凳上
正握哑铃
,用一只手的肘部固定。借手背的力量
弯举哑铃
。缓慢还原动作,要感受肌肉的收缩。三、反
握腕弯举
:1、双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边,或采用坐姿;小臂放在长凳上,手在长凳另一侧下垂;小臂不动,弯屈手腕,向地面下低杠铃...
腕弯举
的正确方法?
答:
1.坐姿,前臂放于大腿或长凳上,正手抓握杠铃,腕关节被动屈曲;2.手向上抬起,向后
弯举腕
关节到最大位置,稍作停留,回到起始位置。注意事项 此动作可以增强腕关节力量,由于伸腕肌力量不足容易导致腕关节受伤。二、坐姿反
握腕弯举
这个动作主要刺激桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌和指深...
哑铃
如何锻炼手腕
答:
1.侧弯举 两手或一手侧
握哑铃
(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。2.
正握腕弯举
双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主...
用
哑铃
怎么练腕力
答:
1、反握腕弯举:反握主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或
哑铃
。稍稍停顿将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再稍稍停顿后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。2、
正握腕弯举
:正握主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不动...
怎么用
哑铃
来锻炼前臂
答:
哑铃正握腕弯举
可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则反
握弯举
。正握腕弯举:两脚分开,端坐凳子上,身体微向前俯,一手
握哑铃
,另一手轻放在另一腿上。动作要领:握哑铃的那只
手手腕
放于膝关节,拳心向上,腕关节先向上弯曲至极限,接着向下弯曲至极限。做8拍后,换另一只手。反握腕弯举:两脚...
哑铃
如何锻炼腕力
答:
坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持
哑铃
做。主要锻炼前臂屈肌群。4、背后腕弯举 站立,背后
正握
(掌心向后)杠铃,做腕弯举动作,作用同反
握腕弯举
,主要锻炼前臂屈...
如何使手腕变粗?
答:
1.侧弯举 两手或一手侧
握哑铃
(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。2.
正握腕弯举
双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态...
哑铃
怎么锻炼腕力
答:
1.反
握腕弯举
器材:杠铃、
哑铃
反握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿...
锻炼大全,
哑铃
怎么练前臂肌肉的训练方
答:
三、
正握腕弯举
:动作要领:1、双手正握(手心向下)杠铃或
哑铃
,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边,或采用坐姿; 放在长凳上,手在长凳另一侧下垂;小臂不动,弯曲手腕,向地面下低杠铃或哑铃; 将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。2.、稍稍停顿,然后将杠铃朝你...
哑铃
力量训练锻炼方法
答:
哑铃力量训练锻炼方法 1、侧弯举 两手或一手侧
握哑铃
(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。2、
正握腕弯举
双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终...
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