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坐姿下拉颈前和颈后的区别
练背是
颈前下拉
好还是
颈后的
好
答:
当然是
颈后
拉。练背最好还是划船
背部锻炼,
颈前
拉、
颈后
拉
答:
几年前颈前和颈后都经常拉,
但是现在颈后下拉被列为高危动作,做的多会对肩和颈不好
,所以建议多做颈前下拉就行了,效果是差不多的,握的比较宽主要是练背的宽度,握窄一点是以厚度为主,你还可以多做一下坐姿划船的动作,对于纠正驼背也很有效 ...
练背的动作顺序
答:
坐姿下拉分为宽握和窄握,一般情况我们是练习宽握
。也有颈前和颈后的区别。我们一般情况练习颈前。第三个动作:站姿直臂下拉 ,这个动作要借助拉背器,主要练习的是背阔肌下侧。开始时双脚与肩部同宽,正对着拉背器,两只手正握着拉背器上面的横杠,手臂要伸直,上体保持正直,开始后肘部微微弯曲,...
坐姿
器械
颈前下拉
时下拉至
答:
上胸部
。坐姿器械颈前下拉主要锻炼背阔肌,也会锻炼到背部其他小肌群等部位,下拉时应到上胸部。下拉动作开始前应当使两肩尽量向上伸展至两肩贴近耳侧。
背部训练动作
答:
坐姿下拉分为宽握和窄握,一般情况人们是练习宽握。也有颈前和颈后的区别,人们一般情况练习颈前
。以上两个动作主要是练习背阔肌外侧和上侧,下面介绍一些练习背阔肌下侧的练习动作及动作要领。背阔肌下侧的练习动作s第一个动作:站姿直臂下拉,这个动作要借助拉背器,主要练习的是背阔肌下侧。开始时双脚与...
背阔肌怎么练?
答:
1、练背阔肌需要做
坐姿
高位
下拉
运动,首先双手放在把手上,肘关节保持自然拉伸状态,如下图所示:2、然后肩胛骨下沉,将把手拉到胸前,肘关节自然下沉,如下图所示:3、向上时肩胛骨不能上提,肘关节处自然拉伸,如下图所示:4、然后肩胛骨下沉,再次将把手拉到胸前,肘关节自然下沉,根据个人体力设置...
在健身房如何有效的练背?
答:
要求前腿微曲,肩膀自然下沉,腰背保持正直,划起时背部不要旋转。2.哑铃仰卧夹背 要求肩膀自然下沉,靠背部力量夹紧身体,肘部自然放于身体两侧,双腿弯曲与肩同宽。3.哑铃屈腿硬拉 要求背部挺直,双腿微曲,身体前屈至90度,靠背部力量拉住身体,肩膀自然下沉。4.哑铃单臂靠膝弯举 要求拿起哑铃,坐在...
健身房器械使用图解大全
答:
坐姿颈后下拉
站姿直臂下拉 坐姿划船 山羊挺身 背部锻炼要点: 1.引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。 2.坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。 3.站姿直臂下拉:主要锻炼下背阔肌 4.坐姿划船:能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩...
如何锻炼核心肌群,尤其是下背部肌肉?
答:
一 、引体向上,主要锻炼背阔肌,斜方肌,大小圆肌,三角肌后部等。可以全面的锻炼背部肌群。个人认为是锻炼效果最好的一个动作。二 、
坐姿颈前下拉
,主要锻炼背阔肌,大小圆肌,冈下肌。(上身可稍微后倾)三、
坐姿颈后下拉
,主要锻炼斜方肌,背阔肌,三角肌后部。四 、坐姿划船,主要锻炼背阔肌,菱形...
在健身房锻炼
颈部
肌肉,都有哪些方法?
答:
首先,坐在凳子上,保持背部挺直,身体处于自然状态。手臂放在头的右侧,向头的左侧施加压力。然而,头需要抵抗压力,让头向右下压,直到
脖子
达到极限。向上抬起头,替换右侧,重新开始运动。
颈部
肌肉有完美的线条。脖子看起来更细更直,这可以给我们的身体增加许多点,改善我们的气质。
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