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颈后下拉和宽距下拉区别
怎样把背部练大练宽
答:
1、引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。
2、坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧
,是增加背部宽度的好方法。二、背阔肌下部 1、窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。2、站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌。三、背阔肌中部 1、单臂哑铃...
背阔肌
宽度
怎么练,背阔肌宽度练习要注意什么
答:
1.面向训练机坐下,大腿置于海绵固定轴下,双手宽握
距
正手抓握拉杆;2.吸气,
下拉
拉杆至
颈后
,下拉时肘部向后,然后缓缓回到初始姿势,动作完成时呼气。注意:这是增加背阔肌
宽度
的最佳方法,不但锻炼到背阔肌,还能锻炼到背阔肌下部。2、宽握引体向上 动作要领:1.站在横杠下方,双手全握横杠,握距1....
健身房器械使用图解大全
答:
1.引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。
2.坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧
,是增加背部宽度的好方法。 3.站姿直臂下拉:主要锻炼下背阔肌 4.坐姿划船:能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。 5.山羊挺身:初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动...
背阔肌
宽度
怎么练?背阔肌宽度练习要注意什么?你们平常是怎么练背的...
答:
一、颈椎
后下拉
动作要领:1.面向训练机坐下,大腿放在海绵固定轴下,双手正手握拉杆,握
距宽
;2.吸气,将拉杆下拉至
颈后
,下拉时肘部向后推,然后慢慢回到初始位置,动作完成后呼气。注意:这是增加背阔肌
宽度
的最好方法,不仅可以锻炼背阔肌,还可以锻炼背阔肌下部。二、宽握向上引体向上 动作要领:1.站...
【背部肌群】训练模型
答:
1、双臂划船动作,肩胛骨驱动,伴随着肩关节后伸 2、通过肩关节运动特性,
颈后
高位下拉(
宽距
、宽距对握),刺激斜方肌 大圆肌发力更多:伴随较大幅度的挺胸动作,向
后下拉
的时候肘关节尽量打向身体后侧 背阔肌发力更多:身体尽量保持地面垂直,手臂向身体两侧(冠状面)下拉的过程。肘关节向后打的...
健身房器械使用图解大全
答:
- 坐姿
颈后下拉
:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,有助于增加背部
宽度
。- 站姿直臂下拉:主要锻炼下背阔肌。- 坐姿划船:能锻炼整个背部肌群,并辅助练习手臂和肩部肌肉。- 山羊挺身:初学者练习腰部力量的最佳选择,对腰部损伤较小。⑤胸部练习 - 坐姿卧推:适合初级健身者初步锻炼胸部力量。- 史密斯...
一看就懂的健身器械图解,练肩美背细手臂
答:
3动作固定后,保持胸大肌和背部肌肉群的收缩紧张状态,维持2-3秒。4用胸大肌和背部的肌肉群力量控制拉力器缓慢还原。 拉力器
颈
前
下拉
训练好处:增强手臂、肩膀和背部力量。训练方法:3-4组,10-12次/组。教练提示:如果肩部有伤病,建议不要做此运动。运动步骤:1坐在拉背练习机的固定座位上,两手正向握把柄,采用宽握...
高位
下拉
杆的种类
答:
高位下拉杆有三种不同类型的拉下式:
颈部下拉
后、胸部
下拉和
V形杆下拉。
入门运动推荐
答:
1.胸肌:哑铃平板卧推 相比于杠铃平板卧推,哑铃动作中,三角肌参与较少,意味着对胸肌的刺激更足,从而增长你所希望的胸肌。2.背阔肌:
宽距
背阔肌下拉 Miami大学研究:分别从正握,反握,颈前
颈后下拉
背阔肌,最后得出正握颈前宽据下拉背阔肌肌肉纤维参与最多。3.整体三角肌:哑铃推举 POWER研究机构:...
在家怎么锻炼背部肌肉 在家应该怎么锻炼背部肌肉
答:
1、锻炼背部最有效的方法是引体向上,引体向上复合背阔肌的生理机能,拉引躯干向上臂靠拢,肩关节伸和内收,引体向上又分
宽距
,窄距,
颈后
,正反握,每种姿势都应该采用。2、屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。3、把重量...
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