睡前10分钟,轻松瘦腿瘦屁股!答:瘦屁股运动 动作1、桥式(一组30次,做3组) 双腿弯曲与肩同宽平躺,双手放在身体两侧,利用大腿与腹部的力量,将身体往上顶(嘴巴吐气),拱起至最高点时,用力夹紧臀部,下来时(鼻子吸气)尽量悬空不碰床。 动作2、平板支撑(一组30秒,做3组) 上臂与床成90度垂直,腹部用力臀部夹紧使整个身体呈现一直线,这个动作不只...
8个高效塑形拉伸动作,瘦腰提臀大长腿!答:大腿夹中线,重心在后脚,前方大腿球扎根前宽向后向里,反向祈祷掌根推实,脊椎延伸! PS: 缓解腿部和臀部的紧张僵硬,纠正肩膀下垂。 腿部卧伸展: 身体平躺,双肩背部不离地,微收下巴;脚回勾;双手抱住前方腿脚踝向前拉伸! PS:平激活深层肌群! 下大式拉伸: 膝盖向前方,双腿伸直,脚跟踩地! PS:腿部、腰背、手臂都...