11问答网
所有问题
当前搜索:
弯举正方向
杠铃
弯举
大家都会做,可是应该怎样选择握法呢?
答:
握法一:正握杠铃
弯举
所谓的正握就是我们习惯的姿势,也就是掌心向下的去抓握杠铃的方式,这样进行弯举时,锻炼到的是以前臂外侧的肌肉为主的,而并不是大家熟悉的二头,虽然也会被练到。那么采用这种方式进行弯举时,对于我们手臂的灵活性要求是很高的,有些人可能保持正握的姿势都会有困难,那么这...
哑铃
弯举
一天练多少?哑铃弯举正确方法
答:
胳膊的最佳练习方式肱二头肌杠铃、哑铃
弯举
。肱三头肌窄握推举,双杠臂屈伸,颈后臂屈伸,这些都是王牌练习动作。练肱二头肌最好的方法就是用重量低的哑铃同时配合夹臂俯卧撑做,一组做8个中间休息15秒,每天坚持3组一个星期后在加两组,同时平时多吃一些蛋白质类的食物,只要天天坚持1个月就会见效果...
打造肱二头肌小山丘你一定要试试这4个
弯举
变式
答:
打造肱二头肌小山丘你一定要试试这4个
弯举
变式1 呈站姿,双手持哑铃(掌心向上)垂放在身体两侧。确认腋下夹好,手肘尽量往身体靠。做弯举动作,一旦哑铃靠近肩膀,立刻将哑铃转成反握(手掌朝下)。接着做离心训练,也就是慢慢放下哑铃,回到起始位置。然后再把哑铃转成正握,也就是一开始的预备动...
腕
弯举
和反向腕弯举,哪个对手腕力量效果增加更明显?
答:
两个的效果都是很明显的,并且两个动作建议都练效果会更好。腕力训练 如何锻炼腕力?前臂是关键!1.反握腕
弯举
器材:杠铃、哑铃 反握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。动作要领:小臂不动,弯屈手腕,...
弯举
练到的不是肱二头肌而是斜方肌?5个技巧避免代偿
答:
你一定有听说过,做肱二头肌
弯举
时身体不能晃动,这个说法当然是正确的;但是这句话最主要的用意是不要用身体的晃动借力来把哑铃「甩」起来;而我们在运动的过程中随时会有重心变化的问题,这时后可以将身体跟随力量的变化
方向
进行小幅度的前移与复位,这样的动作就能减少身体其余部位的参与以及发力。3....
怎样快速在家练肱二头肌?
答:
将横凳调节到45度,坐稳,双手自然垂下,握住哑铃,弯举至于胸部平行,然后缓慢放回原位。4、反向手腕弯举 通过支撑物固定前臂,反握杠铃,弯曲手腕达到训练前臂的目的。5、正向手腕
弯举 正
握杠铃,其他同上。注:二头肌的训练一定要多种动作向结合,也要注意前臂的锻炼,同时希望大家能够在使用器械的时候...
若想练腿时不腰疼,该如何做俯卧腿
弯举
?
答:
俯身腿
弯举
的标准动作 动作准备:身体俯卧在平板凳上,双臂屈肘同时双手紧握住凳角,保持臀部以上部位紧贴在凳子上,双腿向下伸直,并且垫板放在小腿后侧的脚踝处。动作过程:保持身体平直,双腿完全伸展,然后呼气收缩股二头肌,使垫板向臀部
方向
运动,大腿以上部位保持静止不动,小腿弯举到最高点,保持动作...
5kg的哑铃练臂
弯举
应该怎么练啊,我是新手
答:
胳膊成直状,手捂住哑铃,哑铃
方向
面朝地面。另一只手辅助胳膊肘,利用小胳膊用力举起哑铃。
哑铃锻炼小臂方法
答:
哑铃锻炼小臂方法 动作选择:一、正握
弯举
:1、准备动作:两脚分立,与肩同宽,双手正握杆杠铃,中距握位;双臂下垂,将杠铃持在大腿前;大臂贴紧身体两侧,膝盖微屈。2、训练动作:缓缓屈肘举起杠铃,能举多高举多高,但上臂不要参与动作;稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置;重复上述动作...
哑铃锻炼出的肱二头肌偏向内测。也就是身体
方向
,该怎么办。
答:
相信健身朋友们都知道锻炼肱二头肌的动作。2、从第二组开始,就属于正式开始锻炼肱二头肌了,要求每组在90%强度的重量下完成至少6到8个一组。3、用以上方法锻炼肱二头肌需要取得较好的训练效果,需要对二头肌采用至少两个以上的练习动作。比如先用哑铃
弯举
,然后再用杠铃弯举,最后再用绳索弯举。
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
正手弯举与反手弯举
正手弯举
正握弯举
正握哑铃弯举
哑铃正握腕弯举
正握臂弯举
正手杠铃弯举
正握腕弯举
哑铃正手弯举图解