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正握臂弯举
哑铃
正握弯举
和锤式弯举的锻炼部位有什么区别。 那个动作刺激更好一些...
答:
正握
:是肱二头肌的锻炼。锤式
弯举
:是小臂的前侧肌肉。刺激的位置不一样,怎么回答你那个动作刺激更好呢 ,还是要看你想练哪里,就用相对的方法练习即可。刺激的大小跟动作方法关系没多少的,只有重量,强度和运动轨迹有关。所以随便一个动作,都可以达到刺激的作用。只要你把一些细节地方都注意到了...
腕
弯举
的正确方法?
答:
一、坐姿
正握
腕
弯举
这个动作主要刺激桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺侧腕伸肌。理想握距为与肩同宽,两手应该与前臂在一条直线上。改变前臂与地面位置可以改变阻力大小。当前臂平直与地面平行时,初始姿势阻力最大;当前臂与地面成一定角度时,如肘高于腕,初始姿势阻力最小,这种改...
哑铃锻炼小臂方法
答:
一只手在板凳上
正握
哑铃,用一只手的肘部固定。借手背的力量
弯举
哑铃。缓慢还原动作,要感受肌肉的收缩。三、反握腕弯举:1、双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边,或采用坐姿;小臂放在长凳上,手在长凳另一侧下垂;小臂不动,弯屈手腕,向地面下低杠铃...
手臂怎么练出肌肉线条
答:
锤式弯举 而哑铃弯举,还有龙门架双头绳弯举,都比较适合锤式弯举这个姿势,具体的选择理由和
正握弯举
一样。锤式弯举也可以更好刺激我们的手臂肱桡肌,也就是靠近手臂外侧的位置肌肉,这样练出来的手臂线条更加明显。
杠铃
弯举
大家都会做,可是应该怎样选择
握
法呢?
答:
握法一:
正握
杠铃
弯举
所谓的正握就是我们习惯的姿势,也就是掌心向下的去抓握杠铃的方式,这样进行弯举时,锻炼到的是以前臂外侧的肌肉为主的,而并不是大家熟悉的二头,虽然也会被练到。那么采用这种方式进行弯举时,对于我们手臂的灵活性要求是很高的,有些人可能保持正握的姿势都会有困难,那么...
用哑铃怎么练腕力
答:
1、反握腕
弯举
:反握主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿将杠铃或哑铃朝小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高,再稍稍停顿后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。2、
正握
腕弯举:正握主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。小臂不动...
腕
弯举
和反向腕弯举,哪个对手腕力量效果增加更明显?
答:
2.
正握
腕
弯举
器材:杠铃、哑铃 正握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿势:双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿...
怎样才能在短时间内提高手臂的力量?
答:
1.侧
弯举
两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。2.
正握
腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上
弯举
杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态...
锻炼手臂肌肉最有效的方法
答:
锻炼手臂肌肉最有效的方法 一、悬垂持铃腕屈伸 身体成挺胸收腹的姿势,打开双脚和肩一样宽,双手各拿着一个哑铃,伸直双臂,身体往下垂,尽最大能力放松前臂,两手交替进行屈腕动作,让腕关节尽最大能力弯曲,稍停3到4秒,让前臂达到收缩的紧绷状态,接着缓缓放松、呼吸,重复练习。二、站姿
正握弯举
...
4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌
答:
哑铃
正握弯举
锻炼时双手正握哑铃,身体是保持站姿,背部要挺直不要弯腰驼背。头部目视前方,心里想着锻炼的部位。锻炼时肘部同样的是不动的,把哑铃向肩部弯举,锻炼时动作幅度不要过大。保持身体的稳定。弯举恢复时也要发力保持恢复时的速度不是借用惯性恢复。我们在练习时速度不要过快,要让肌肉部位能得到高效的刺激...
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