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正握杠铃臂弯举
杠铃弯举
大家都会做,可是应该怎样选择
握
法呢?
答:
握法一:
正握杠铃弯举
所谓的正握就是我们习惯的姿势,也就是掌心向下的去抓握杠铃的方式,这样进行弯举时,锻炼到的是以前臂外侧的肌肉为主的,而并不是大家熟悉的二头,虽然也会被练到。那么采用这种方式进行弯举时,对于我们手臂的灵活性要求是很高的,有些人可能保持正握的姿势都会有困难,那么这...
锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方
答:
2、在起始姿势不要让
杠铃
向下滚到指尖,以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳,以至无法锻炼小臂的大肌肉。3、注意握法的区别:
正握
(手心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉;反握(手心向上)主要锻炼前臂内侧肌肉 三、正握腕
弯举
:动作要领:1、双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面...
肱二头肌锻炼方法
答:
1、坐在斜托凳(牧师椅)上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反
握杠铃
,
臂
伸直,保持身体稳定。2、用力将
杠铃弯举
到最高点,稍停。3、然后缓慢还原,注意臂应充分伸展,动作要慢,在杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。注意事项:1、握距区别:窄握主...
腕
弯举
的正确方法?
答:
一、坐姿
正握
腕
弯举
这个动作主要刺激桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺侧腕伸肌。理想握距为与肩同宽,两手应该与前臂在一条直线上。改变前臂与地面位置可以改变阻力大小。当前
臂
平直与地面平行时,初始姿势阻力最大;当前臂与地面成一定角度时,如肘高于腕,初始姿势阻力最小,这种改...
哪些经典的手臂训练动作能打造粗壮的麒麟臂?
答:
一、
杠铃弯举
在所有的锻炼二头肌的动作里,这个动作是对手臂力量增长最有好处的动作之一,和哑铃的弯举相比较,这个动作可以负重更大,可以对我们的肌肉产生更大的负荷,所以对力量发展的刺激也会更加深。所以我们将这个动作放在力量最充沛的时候做。这个动作做4组,每组12个。这个动作的身体位置,我们要...
怎么锻炼小臂的力量
答:
1、侧
弯举
两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。2、
正握
腕弯举 准备:坐姿,前臂放于大腿或长凳上,正手抓
握杠铃
,腕关节被动屈曲,动作:向后弯举腕关节,结束:回到起始位置。3、反握腕弯举 坐在凳端...
二头肌锻炼方法
答:
1、
杠铃弯举
发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋。动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)
正握杠铃
,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举,至肱二头肌完全收紧,稍停。然后缓慢还原,练习时身体不要前后晃动,不要借助...
杠铃弯举
的辅助动作
答:
1. 不同握法的
弯举
:
正握
、反握和对握(U形杠)。2.不同握距的弯举。3.不同器械的弯举:直杠曲杠等
杠铃
、低滑轮、橡筋、弹簧拉力器等弯举。4.不同姿势的弯举:前俯一定角度、坐姿弯举等。5.肘关节在外部条件下固定的弯举,如靠墙练习、肘关节抵住腹部练习等。肱肌惟一的功能就是作用于...
如何快速练好肱二头肌撑爆袖口?
答:
1直立
杠铃弯举
:该动作重点锻炼腹肌和肱二头内侧的肌肉。身体要立直,
正握杠铃
,握距与肩膀同宽,垂于身前,大臂紧贴身体。向上弯举至肱二头肌完全收紧后稍微停留下下,然后再有控制地缓慢还原。2交替哑铃弯举 :站姿、坐姿、上斜板仰卧都可以,这个动作主要雕塑和分离肱二头肌,增加肱二头肌的围度...
怎么样能把大
臂
和小臂练的一样粗?
答:
1.侧
弯举
两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。2.正握腕弯举 双手
正握杠铃
(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上
弯举杠铃
,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态...
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