粗壮有力的双臂,是男人的标配!象征型男的手臂,不只为了炫耀强健的体魄,性感的肌肉,更要托起家庭和社会的责任。手臂撑不起袖子,那是肱二头肌需要锻炼!要想获得满意的训练效果,就一定要全程用力,牢牢控制器械,意识集中在肱二头肌上,到最高点时要用力压缩!缓慢有控制地下降还原也很重要!前臂不能过分伸展,前臂不能过分伸展,前臂不能过分伸展!重要的事情说三遍!负重大小根据训练状态而定,状态好就重些,欠佳就轻些,切记,动作质量和重量同等重要,一丝一毫都不可偷懒,千万表因重量而忽视细节,容易受伤呢!那么如何快速练好肱二头肌撑爆袖口?
1直立杠铃弯举:该动作重点锻炼腹肌和肱二头内侧的肌肉。身体要立直,正握杠铃,握距与肩膀同宽,垂于身前,大臂紧贴身体。向上弯举至肱二头肌完全收紧后稍微停留下下,然后再有控制地缓慢还原。
2交替哑铃弯举 :站姿、坐姿、上斜板仰卧都可以,这个动作主要雕塑和分离肱二头肌,增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
3斜托杠铃弯举 :这个动作对于增加肱二头肌的厚度很有帮助。
4斜托哑铃弯举 :也叫斯科特弯举 ,对于锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条很有帮助。
5俯卧上斜弯举 :这个动作是综合锻炼肱二头肌和肱肌的,用哑铃、杠铃都可以。
6哑铃集中弯举 :这个动作其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。
7反握引体向上:经常健身的帅哥都知道,引体向上类型很多,主要都是在锻炼背阔肌。不过要是用窄距的反握引体向上就能锻炼肱二头肌可不是所有人都知道的。