《轻松有效的鱼式游泳-完全沉浸训练法》阅读摘录答:3、真正的高手:刻意练习Deliberate Practice 真正的高手不会漫无目的的训练,或机械式的反覆同一动作,他们进行的是刻意地练习,这些高手会订下明确的目标,持续分析自己的进度,专注于过程,而非结果。 艾瑞克森认为,要成绩好,很重要的一部分是你一直在学习,表现好的高手, 总是持续在想办法将学习与实做整合在一起。
压力太大,有什么好的解压方式?答:1、腹式呼吸: 深呼吸,而且动作愈慢愈好,吸气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒才呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式,气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。2、舌顶上颚:找时间将自己的身心尽量放轻松,从喉咙、心、胃往下想到丹田里,即所谓的意守丹田,盘坐或躺着都可以,主要就是...
《应对焦虑》(埃德蒙.伯恩)答:而 减少生理反应的第一个方法,就是改变呼吸方式,学会使用腹式呼吸。 人的呼吸方式有两种,胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸是用胸腔进行呼吸,这种呼吸快而浅,非常急促。而腹式呼吸是使用腹部进行呼吸,这种呼吸更充分绵长,让身体更放松。 在焦虑紧张时,我们往往不自觉地采用胸式呼吸。这时改变呼吸方式,使用腹式呼吸,...