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窄距深蹲主要练哪些肌肉
宽距深蹲和
窄距深蹲
的区别
答:
宽距深蹲,站距大于肩宽,
更强调臀大肌、内收肌和股四头肌外侧的拉伸与收缩
。因此,宽距深蹲对于塑造臀部和
大腿
外侧的线条效果更佳。相反,窄距深蹲,站距小于肩宽,更侧重于锻炼股四头肌、膝盖稳定性和小腿肌肉。所以,如果你希望大腿前侧更结实,窄距深蹲更适合。2. 动作难度与稳定性 宽距深蹲由于...
做
深蹲
能练到
什么
部位的
肌肉
?
答:
深蹲是预后深蹲约定俗成的叫法,
指颈后肩上负杠铃进行腿部练习的一种基本动作
。颈后肩上负杠,挺胸,抬头、紧腰、收腹,稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立,可在脚跟处垫木块或杠铃片,以保证蹲,立过程中身体的稳定性,克服起立时一前弯腰弓身,保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。
你的
深蹲是练
大腿还是练臀部?
答:
首先来看第一种形式的深蹲,这个深蹲形式也是我们常说的标准深蹲,
这种方式训练主要的强化部位就是腿部
,仔细看下蹲的并不是很低,所以对于臀部的强化就不是非常强烈。再看这第二种形式的深蹲,这个深蹲其实也就是在原来标准深蹲的基础稍微的改变了一点,就是双脚的距离宽了一点,下蹲的深了一点,但是主要的强化部位就不同...
宽
距深蹲
,才是动作中的王者
答:
一、窄距深蹲对大腿前侧肌群的刺激要比窄距深蹲大。
而宽距深蹲对于大腿前侧、内收大肌、股内侧肌、股外侧肌都能有一个很好的刺激
,特别是对于臀大肌的刺激。想拥有翘臀就非宽距深蹲莫属了。采用140%~150%肩宽的距离,能给予髋关节最大的移动距离,最大的刺激臀部肌肉。所以,我们常说的“无深蹲不...
你的
深蹲是练
大腿还是练臀部?
答:
深蹲是一个很综合的训练动作,严格来说全身都会练到,当然了,
主要发力肌肉是大腿前侧股四头肌和后侧臀大肌
。想要练股四头肌更多,在向上过程中就主要就以伸膝为主,可以选择中站距或者窄站距进行训练,双角尖正直朝前;想要练臀大肌更多,在向上过程中就要多感受伸髋,可以选择中站距或者宽站距,...
深蹲锻炼
的部位怎样做深蹲才能练
答:
比较后站距,我喜欢一个比髋略宽比肩
窄
的
距离
。力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽,因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩。总之不要太宽或太窄,有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距。本人首屈一指次用自由
深蹲
也就是去年8月2日,106.5kg蹲了12个。“骗人!你哪来...
做下蹲可以
锻炼
哪的
肌肉
答:
深蹲(包括前、后。哈克及史密斯架深蹲)的最主要目的是全面发展腿部正面的
股四头肌
,即股四头肌的上下部都应得到成比例的发展,不能偏颇,否则就会造成缺陷。有的运动员在台上总是用侧展腿部来“藏拙”,这就更应用调整和改进训练方法来解决问题了。 只要认真进行前深蹲练习,近膝部肌肉就会受到更强的刺激,围度便...
各种
深蹲
的动作要领
答:
因此,在健美训练中一般较少采用支撑
深蹲
。 支撑深蹲的优点在于: 能有效发展相关关节的柔韧性和力量,增加肩、肘等关节的稳固性。能有效发展全身
肌肉
的力量,
锻炼
的部较多,有利于身体匀称协调地发展。 培养、提高上下肢协调用力的能力。 二、前深蹲。杠铃在颈前,横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上,以使...
深蹲
的动作有
哪些
答:
窄距深蹲
对平衡能力的要求更高。双脚之间的距离比肩膀稍微窄一些,挺直后背,双手自然下垂放置于身体两侧。进行下蹲动作时,可以加上双手的前平举动作,以保持身体平衡。深蹲动作四:相扑深蹲 相扑深蹲类似于相扑动作。首先将双脚分开站,脚之间的距离为肩膀的双倍宽,挺直后背收缩核心
肌肉
。双手在身体正前方...
在家里
锻炼是
先做
深蹲
还是先做俯卧撑?有
哪些
建议?
答:
深蹲和俯卧撑锻炼的目标
肌肉是
不一样的,
深蹲锻炼
我们的臀腿部下肢肌肉,俯卧撑锻炼的则是我们上半身以胸大肌为主的推力
肌群
。 在家里锻炼的话,深蹲和俯卧撑应该都是以自重来进行训练的,如果你的目标是以锻炼身体为主的话,这两个训练动作是可以放在一天里进行训练的。 如果你的目标是增肌的话,那我建议不要将深蹲...
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