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窄距深蹲和宽距深蹲哪个难蹲
宽距深蹲和窄距深蹲
的区别
答:
宽距深蹲和窄距深蹲的主要区别在于站距的宽度,这种差异影响了锻炼的肌肉群、动作的难度和潜在的受伤风险
。1. 肌肉群的区别 宽距深蹲,站距大于肩宽,更强调臀大肌、内收肌和股四头肌外侧的拉伸与收缩。因此,宽距深蹲对于塑造臀部和大腿外侧的线条效果更佳。相反,窄距深蹲,站距小于肩宽,更侧重于...
宽距深蹲
,才是动作中的王者
答:
一、窄距深蹲对大腿前侧肌群的刺激要比窄距深蹲大
。而宽距深蹲对于大腿前侧、内收大肌、股内侧肌、股外侧肌都能有一个很好的刺激,特别是对于臀大肌的刺激。想拥有翘臀就非宽距深蹲莫属了。采用140%~150%肩宽的距离,能给予髋关节最大的移动距离,最大的刺激臀部肌肉。所以,我们常说的“无深蹲不...
深蹲
,选择哪种站距更合适?是不是
宽距
更有优势?
答:
窄距深蹲
幅度相对较小,在使用大重量时,膝盖运动轨迹会存在不确定性,对膝盖会造成过多的压力,而
宽距深蹲
就可以避免这样的现象发生。可见,深蹲选择哪种站距更适合,可以根据个人的具体情况来选择,选择的深蹲站距应该是完成这个动作时最为舒服的一个站姿,而不一定就是宽距深蹲,因此,深蹲选择哪种站...
深蹲
的时候,双脚
窄距
给膝盖的压力大?
宽距
的时候膝盖就不会疼
答:
是的。两腿距离较近。起来时候膝盖的角度就小,所以承受力度就大。因为膝盖直起来的间距短了,所以用力就要大。反之
间距宽 距
离长,用力大腿可以帮忙承受一部分。
俯卧撑
窄距和宽距哪个
好做?
答:
宽距
的好做。宽距俯卧撑的用力肌群是胸大肌和肱三头肌,主要是胸大肌发力,肱三头肌是辅助用力。
窄距
俯卧撑主要是胸大肌中缝和肱三头肌用力。胸大肌比肱三头肌大很多,且窄距俯卧撑只有胸部中缝用力,所以窄距俯卧撑更难做。但窄距俯卧撑能很好地锻炼胸部中缝,能使胸部变得更饱满,想要胸部肌肉...
不同级别的
深蹲
究竟有什么区分?
答:
相比于半蹲全蹲明显的会累很多,而人们在想到
深蹲
的时候都会想起膝盖受伤,其实深蹲并没有人们想象之中的膝盖容易受伤,当然全蹲膝盖受伤的概率会比半蹲大一些,但是只要我们的姿势正确是没有什么伤害的。半蹲和全蹲的区别就是在于蹲的高度,很明显全蹲能更加完整的锻炼我们的大腿肌肉群,做一个全蹲就...
如何正确入门
深蹲
答:
通常我们双脚会略宽于肩膀、向外八字30度左右;脚
间距
越宽,脚的外八角度可越大;还有很重要的一点,短脚距更刺激股四头肌、而宽脚距更刺激臀部肌肉,可以根据自己的训练需求调整站距。所以,各位想要蜜桃臀小姐姐请注意了,
宽距深蹲
不仅可以全面提升你的身体机能,还可以帮你打造蜜桃臀!2、下蹲 【...
锻炼
深蹲
的正确姿势
答:
深蹲
站距是因人而异的,宽站
距和窄
站距所训练的肌群也会有所不同。但是,站距越窄,脚尖外展角度就要越小;站距越宽,脚尖外展角度就要越大。新手应该从双脚脚跟站
距与
肩同宽的位置开始练习,然后通过反复练习,不断调整、尝试去找到最适合自己的站距。2、下肢 膝盖和脚尖的方向保持一致,不可以...
基础健身:自重
深蹲
答:
一句话概括练腿的作用:男人练腿,女人受不了;女人练腿,男人受不了;男人女人都练腿,床受不了。腿是人体最大的一个肌肉群,扎实的腿部肌肉 有助于全身肌肉的增长;可以让你燃烧更多热量;可以让身材更性感。
深蹲
1.站姿 :深蹲分为三种,一般以肩宽作为划分依据:
窄距
(比肩略窄) ,
宽距
(...
负重
深蹲和
徒手深蹲效果
哪个
好?
答:
正常站距都是与肩同宽,还可以延伸出
宽距深蹲
、
窄距深蹲
等不同形式的深蹲动作。 底部位置都要做到:大腿与地面平行,也可以更低一些。 都能刺激到下肢肌肉群,包含:大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌以及臀大肌,同时还能附带练到核心肌群。 ①徒手深蹲:依靠自身重量完成动作。 可以一次性完成50-100个动作,需...
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