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立定跳远的8个辅助动作
立定跳远的8个辅助动作
答:
1连续向前蛙跳
身体自然站立
,屈膝屈髋,手臂后摆,蹬地起跳同时手臂随前摆动,落地时屈膝缓冲,用全脚掌着地后迅速再次起跳,连续跳三级。每组15-20次,3组,间歇1分钟。2.
原地半蹲跳
身体呈半蹲位,屈膝屈髋
注意膝关节不要超过脚尖,手臂后摆,蹬地向上起跳后手臂向上摆动,落地后迅速再次起跳。每组2...
立定跳远的8个辅助动作
答:
1. 压腿拉伸
站立,身体自然放松,双手叉腰。一只脚后跟抬起,向臀部方向压腿,感受腿部肌肉的拉伸。换另一只脚重复。每条腿拉伸15-30秒,重复2-3次。2.
原地半蹲跳
身体呈半蹲位,屈膝屈髋
,注意膝关节不要超过脚尖。双手放在胸前或自然下垂。向上起跳,同时手臂随之前摆动。落地时屈膝缓冲,用全脚掌...
立定跳远辅助
练习方法有
答:
三、仰卧屈膝两头起
练习目的:提高立定跳远项目腾空和落地环节的腰腹肌力量。练习方法:练习者仰卧于小垫子上,双脚着地,腿部弯曲成45°。双手交叉放于胸前,或者轻轻放于头部两侧,双腿和头部同时向腹部靠拢,做收缩腹部动作。练习要求:在双腿和头部靠得最近时停留1s,然后慢慢回到初始位置,起身时吸气,...
立定跳远辅助
练习方法有
答:
1、
蛙跳
,跳跃过程中,在空中要把腹肌充分拉开,也就是展腹。2、
收腹跳,做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉
。3、台阶跳,起跳时,双手向前上方上摆,同时双脚发力,向前上方跳起;落地时,双脚脚后跟着地,屈膝缓冲。立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。立定跳远的注意事项:首先,可以选平坦又不过...
立定跳远的
技巧是什么?
答:
8、挺身展腹、收腹跳
主要发展腰腹肌力量和腿部力量 动作方法:原地屈膝向上跳,空中做直腿展腹、挺身动作,髋关节完全打开,双臂向后上方打开,在空中形成一个背弓动作,落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行,可以做20~30次,重复3~4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,...
立定跳远的辅助
训练方法
答:
有蹲起跳、
蛙跳
和台阶跳等几种方法辅助。1、蹲起跳主要发展腿部肌肉力量和肋关节力量的练习。2、蛙跳循序渐进的训练跳跃过程中,在空中要把腹肌充分拉伸,展腹动作连贯,最后注意缓冲脚落地的时候,应该脚尖先看地,然后脚跟后着地。3、台阶跳起跳时双手向前上方上摆,同时双脚发力向前方跳起,落地时双脚...
立定跳远的
练习方法
答:
立定跳远的
练习方法如下:1、挺身半蹲纵跳这个
动作
,我们可以找到上身舒展发力。连贯的感觉还可以锻炼我们的腿部股四头肌力量和爆发力。2、收腹跳,这个动作锻炼了我们的核心力量和大腿股四头肌的力量,成功的时候要注意用膝盖去找自己的胸口,配合我们的摆臂落地时注意缓冲,这个动作可以帮助我们找到落地前...
立定跳远辅助
训练有哪些
答:
立定跳远辅助训练有
1、蹲跳起
;双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。2、单脚交换跳;上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳...
立定跳远的动作
答:
立定跳远是由预摆、起跳、腾空、落地缓冲四个部分组成
,是一项发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。预摆 动作要领:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,脚后跟提起。后摆时,要屈膝以降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆,两臂由后向前上方大幅度摆动。2. 起跳 动作要领:两脚...
立定跳远
怎样才能跳得更远?
答:
动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3-4组。4、
蛙跳
这是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,...
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