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高位下拉和划船重量
一周四练
答:
高位下拉,4组12次,可选5kg、10kg
;哑铃前平举,4组15次,单支重量2.5kg;V把绳索划船,4组12次,可选5kg、10kg;椭圆机45分钟,模式p2-p3。星期二:胸+腹 蝴蝶机夹胸,4组12次,可选5kg、10kg;平板哑铃飞鸟,4组12次,单支重量2.5kg、5kg;上斜哑铃卧推,4组12次,单支重量2.5kg;蝴...
背阔肌
下拉和划船
器的区别?
答:
从功能角度分析:
高位下拉
对背阔肌的刺激较多,当然大
重量
训练后会使背阔肌增长,特别是腋窝下部,也就是背变宽。坐姿
划船
则对中下斜方肌刺激较多,正确练习会改善不良体态比如上交叉综合症人群。 动作由于练习角度的细微差异都对练习的部位有影响,用力的方式更会对锻炼的部位产生不同的刺激。细说就多了...
健身房
高位下拉
只有一百公斤,想更大的
重量
怎么办
答:
可以做T杠
划船
或杠铃划船,这个
重量
可以随意加上去,锻炼的部位是一样的。
高位下拉和
坐姿
划船
有什么区别,简单点说?
答:
负载上限不同 动作行程不同
高位下拉
的负载比
划船
低 也就意味着肌肉承受更少的力 但是肌肉收缩程度比划船更完整 划船和以上相反 还增加了竖脊肌的配合 如果从功能性来说 划船偏向日常拉力动作 高位下拉偏向攀爬动作
私教背训大公开,暴食后第四天练背!
答:
正式训练如下:➡️
高位下拉
:8-15 x 30/32.5/35/37.5/40/42.5kg自增组,每个
重量
做一组,重量轻个数多,重量逐渐加重,个数也减少,几乎是力竭组了!➡️坐姿单臂下拉:12 x 10kg x 4组 ➡️俯身杠铃
划船
(正握):12-15 x 20kg/30kg/40kg...
高位下拉和
坐姿
划船
,T型划船哪个练背好,新手,感觉高位下拉难控制背部...
答:
都好 训练不是单一的 没有一个动作能兼顾所有功能 比如
高位下拉
做不到
划船
的
重量
划船做不到高位下拉的动作行程
写给自己看的健身房运动指南-基础篇
答:
训练动作:
高位下拉
(lats pulldown)、 坐姿
划船
(Seated Row)目标肌群: 背阔肌、以及背部其他小肌群(大圆肌等)。坐姿高位下拉训练要点:目标肌群: 背阔肌 坐姿划船动作要点:每组3-4组(如果可以的话,在每组之后增加
重量
):注意事项:动作幅度不够 下拉时拉一半,拉四分之一,没有充分的伸展...
有哪一些适合背部训练的动作?
答:
1. 坐姿
高位下拉
:这个动作能全面刺激背阔肌。开始前,调整好设备和坐姿,确保大腿固定,便于身体发力。握住横杠,保持背部反弓,身体略微后倾。将横杠拉至胸部上方,与锁骨同一高度时停顿,然后慢慢放回原位,重复此过程。2. 自重
划船
:这是一个常被忽视但极其有效的背肌锻炼动作,尤其适合新手学习背部...
弯腰驼背气质差,哪些秘诀能快速练成背影杀手?
答:
2、坐姿器械
划船
:身体向前倾斜,把你的背部稍微弯曲,挺直你的腰背,躯干不要晃动保持固定不要动,慢慢拉动。把你的手夹紧手臂直到碰到了你的腰的位置。然后再看看自己腰是不是真的弯了一点,没有弯的要弯曲一点,才能保证你的腰挺直和保护你的腰部。3、
高位下拉
:高位下拉有几种不同的握法,但是...
为什么
高位下拉
可以80kg做组,但是一个引体向上都做不了?
答:
影响力量的因素包括肌肉量,体重等,体重大者,引体向上拉不上去,可以拉较大
重量
的
高位下拉
属于正常现象。3. 任何动作训练能力的提高,都需要一个过程,引体向上也是如此。经常做高位下拉动作,而不做引体向上动作,引体向上也就拉不上去。高位下拉,还要看动作是否标准等。一般来说,难度大的力量动作,...
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