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高位下拉头在前还是后
高位下拉
正确做法是怎样的,有哪些易错点?
答:
吸气准备,呼气,背阔肌发力,带动手臂将横杠垂直
下拉
到锁骨前上方,肘关节平行或者略微超过背部水平面,腕关节保持中立,不能挺胸过高,核心和肩胛骨保持稳定,吸气,背阔肌控制手臂,将横杠还原到初始位置,肘关节伸直不锁死,腕关节保持中立,背阔肌不要完全放松。整个动作基本就是酱紫~下一个问题:有哪些...
高位下拉
动作要领
答:
1、起始姿势:坐在拉背练习机的固定坐位上,采用宽握握住横杠。挺胸沉肩,身体微微后倾。2、动作要领:吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直
下拉
横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。3、呼气,有控制的还原!沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。4、要点:当你在最高点充分...
高位下拉
的标准动作
答:
先沉肩、后下拉
。在我们做高位下拉的过程中,要想让背部发力有感觉,首先要做到肩部下沉这个动作。很多玩家只是在重复下拉这个动作,但是却没有做到沉肩。沉肩,就是要我们的脖子伸出来,肩膀往下压。双手握距越宽,手肘就越要朝外打开。高位下拉的时候,有些人建议手肘超前,有些人建议手肘朝外打开,一般...
高位下拉
的标准动作
答:
高位下拉的标准动作高位下拉标准动作高位下拉前,需坐在练习机的位置上,握住横杠,挺胸沉肩。吸气时,收缩背阔肌,从头上方位置垂直下拉至胸前
,呼气时,慢慢还原,并伸展开背阔肌,直到背部得到充分拉伸。整个动作中要求挺胸和绷紧肌肉,不可仅靠手臂力量。小编总结:通过以上关于高位下拉的标准动作内容介绍后...
高位下拉
宽握和窄握的区别 高位下拉颈前颈后区别
答:
颈
前下拉
相对颈后难度较小,更合理,颈后下拉时,肩带会有缩回、下压,中下斜方肌和菱形肌的参与多,而背阔肌刺激却不会增强。柔韧性不好的训练者,很容易超过肩关节的活动度,造成软骨和韧带损伤,
头部前
伸低头,造成憋气,呼吸不畅;所以颈后
高位下拉是
一个具有危险性的训练动作。
健身增肌
高位下拉
,该怎么做?
答:
高位下拉是
一个非常好的动作,主要训练的肌肉是背阔肌,
和
斜方肌中下部,还有菱形肌以及前锯肌。除此之外,其实还会训练到肱二头肌和肱肌。因为体重太大,或者背部力量不足,而无法练习引体向上的同学,可以先做高位下拉,用高位下拉来代替引体向上。说到这里,肯定会有人冲出来指责,高位下拉是无法代替...
新手练
高位下拉
重量多少合适
答:
1、 背部肌肉:
高位下拉
动作最主要的训练效果就是在背部肌肉位置。一开始我们需要坐在器械的长凳上,当我们双手用力将重物拉下时,我们的.手臂是向后屈伸的,并且这时候我们的后背是夹紧的,所以对于我们背部肌肉有很好的刺激作用,从而能够起到增加背阔肌的效果。2、 手臂肌肉:手臂肌肉的锻炼是因为我们...
为什么
高位下拉
可以80kg做组,但是一个引体向上都做不了?
答:
高位下拉
通过坐立形式,双手握杆→屈腿坐立→下拉横杆到底部→再释放横杆回原位,这样就完成了1次动作。 高位下拉可以练到背阔肌、斜方肌中下部、大圆肌和小圆肌,同时还能刺激肱二头肌。 ●双手握住横杆,然后屈膝双腿坐下,将双腿固定在泡沫杆下。 ●向下收紧背部,然后收腹挺胸,开始下拉横杆。 ●直到横杆贴于胸肌上部时...
颈
前和
颈后的
高位下拉
有什么区别?
答:
颈前的
高位下拉
,所受刺激的背部肌肉中,背阔肌,斜方肌中下部,背部的大圆肌和小圆肌。 颈后的高位下拉时,背阔肌的运动幅度可以增大,有效的强化到背部上的菱形肌。
练肩部下沉最好的方法
答:
6、宽握
高位下拉
:这个一般是健身房都有的器材,属于固定器械,相对哑铃等自由器械可以减少身体受伤的概率,坐的时候要抬头挺胸,收腹,手肘微微向内闭合,不用太可以,但是一定程度的向内闭合,可以让你的肩部发力更加明显。7、杠铃直立划船:这个是小编最喜欢的动作,通过握距的不同,可以锻炼到肩部的...
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