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高位下拉的时候肩膀响疼
高位下拉时
,
肩关节
弹响怎么办,做之前有热身,几组引体向上?
答:
尝试全程
肩关节
都不要旋内 肩胛骨始终不伸展 热身
的时候
热一下肩袖肌群
健身房
高位下拉
锻炼背阔肌为什么手臂也疼
答:
一个是方法和动作不对,在一个可能肌肉有拉伤
,建议休息一下在看
为啥很多经常健身的人都建议练窄握距的
高位下拉
?
答:
你直接上手宽距高位下拉,就很容易肩关节内旋代偿,这个时候就肩袖拉伤了
。所以宽距高位下拉,其实风险还是蛮高的。而窄距高位下拉,这个其实你不用沉肩,也
不会担心肩膀受伤
。因为窄距高位下拉,手肘是在身体前方,那么下拉的时候,只有手臂后伸,没有手臂内旋。所以肩关节和肩袖不会有很大的负担。你看...
在进行
高位下拉的时候
,为什么总感觉斜方肌很痛?
答:
因为发力的方式不对
。建议大家健身的时候最好在专业人员的看护下进行健身,不要自己跟着网络视频瞎练。
高位下拉
正确做法是怎样的,有哪些易错点?
答:
做高位下拉,易错的就是小臂不垂直。
很多人肩关节内旋过紧,向下拉的时候肘部就会向后抬起。这样的话就会引起肩关节的疼痛
。对背阔肌的刺激也非常小。含胸也是常见的问题,含胸会导致腹部和上斜方肌参与较多,所以要更好地练习背阔肌,在下拉时一定要挺起胸, 充分的伸展脊柱。控制好训练节奏以及呼吸。这...
练背
的时候
,不管划船还是
高位
,小臂都很疼,是发力错了?
答:
1、宽握引体向上 双手握住杠杆,身体向后倾斜30度,保持身体挺直,向后下方拉动
肩膀
和上臂,让身体向上直到碰到胸部,保持一秒后,开始吸气并缓慢的降下身体,还原至起始状态,手臂伸直,背阔肌完全伸展,整个动作可以完全的感觉到自己的后背发力。2、坐姿
下拉
坐姿下拉需要借助拉背器,双手握住拉背器的把柄...
高位下拉
可以耸肩吗?
答:
高位下拉
适当耸肩其实是可以的,但不能过度耸肩。耸肩的好处,在锻炼时可以在一定程度上将背阔肌拉伸得更长,锻炼时就意味着锻炼的动作行程更长,锻炼效果稍好。但是通过耸肩增加的动作行程,实际上取得的锻炼效果非常有限,反而使
肩关节
不容易稳定,增加了肩关节受伤的风险,对于锻炼
时
有肩痛或者担心肩关节...
高位下拉怎么做?做好什么是
高位下拉的
关键?
答:
高位下拉
注的关键:1. 注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量,不是手臂;2.
下拉的时候肩部
肌群要放松,动作还原时不要耸肩,会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直的状态。3. 注意运动节奏控制合理,在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原,而不是完全放松状态还原,4. 为了更多...
坐姿
高位下拉
答:
高位下拉要遵循的第二个要点就是拉的时候,一定要拉到胸前,很多人做
高位下拉的时候
,都会显现出一副很着急的样子,特别追求运动的速度和频率,往往只拉到
肩膀
,就开始了下一个动作,这样其实对背部肌肉的锻炼效果是达不到的,因为如果只拉到肩膀就松开,会更多地锻炼到斜方肌,而更多人想要做高位下拉...
高位下拉练哪些肌肉?
高位下拉的
标准动作
答:
将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽,直到横杆接触到你的上胸肌为止。
高位下拉
练完怎么拉伸 1、两脚并拢,距支撑面一米站立,髋关节与肩同高,两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直,屈髋,背展平,两手抓住支撑面。呼气,在支撑面上向下推,形成背弓。备注:向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。2、...
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