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100斤瘦子增肌计划
我现在162cm,体重在
一百斤
左右,我到底是减脂还是
增肌
?
答:
你现在162cm,体重在
一百斤
左右,先用体重秤测量一下你的体脂率,看看有没有隐性肥胖。体脂率指的是脂肪总量占人体总体重的比例,主要反映的是人体内脂肪含量的多少。体脂率高说明人体内脂肪含量多,反之说明脂肪含量少。体脂率越高,看上去越胖,越需要减肥。因为同样是1kg,脂肪的体积是肌肉的3倍。
男士健身房健身
计划
表
答:
给你发了个图表的,再给你一个 俱乐部
计划
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对
增肌
很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-...
...现在体重53kg 想要三个月健身房
增肌
健身
计划
和饮食营养!满意的再...
答:
LZ可以参考参考。我开始就是参照这个
计划
在练,关键也要结合练的感觉做出适合自己的调整,具体动作和重量,因人而异。我现在是练2天休息一天,3天一循环。一周四天的话,更有助于恢复。看LZ的头像,型都出来了,挺好的,一起努力。把全身分成两个分部,一次编订两个课程,各练一个分部。每星期练四...
求一套健身房健身
计划
本人187
100
公斤 想减肥+健身
答:
腿举4*20 每天卷腹6*30,跑步30分钟,饮食尽量控制,睡眠一定要充足 本人是专业私人教练,我带过的会员最胖的250kg,也是你这么高,跟我练了20天瘦了26
斤
。希望你能坚持下来。这个
计划
只是针对你现在的情况,
增肌
减脂同时进行,等脂肪含量正常之后再改成增肌的高级训练法就可以了,祝你健身愉快 ...
我14,男,徘徊在52至53公斤,想
增肌
,想令全身肌肉好看有线条,求健身
计划
...
答:
1.饮食,想增加肌肉必须有合理的营养搭配,充足的能量供应,这样,才会有足够的体力,精力去进行形体塑造,对于想曾加肌肉的人来说,应该根据自身不同的条件加以饮食配比。如果你是身材比较胖的人,那么,你的脂肪一定十分充足,在健身中,就没有必要进行过分的营养补充,你的目的是以减掉多余的脂肪为主,...
减肥和
增肌
答:
每天按
计划
均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20...这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多
斤
了,现在很匀称阿...2014-01-24 应该先减脂还是先
增肌
940 2008-10-29 减肥、减脂、增肌、三者之间的区别与联系是什么...
我为什么总吃不胖老是才
100斤
?
答:
合理饮食配合增肌运动,没有胖不起来的人,只有不努力的
瘦子
(=-=)膳食要均和,相应的增加碳水和蛋白质摄入比例,并配合增肌运动,要
增肌增肌增肌
,有氧是不会帮你增加体重的。注意调养脾胃,脾胃不和的人要么特别胖,要么特别瘦。不是老中医,我就不给方子了,还是去医生那里看一看比较靠谱 ...
求女生健身增肥
计划
!!!本人身高165 体重84
斤
,之前还94斤来……
答:
增肌
粉不要乱吃。你想要增肥,不可以吃蛋白粉,增肌粉。足量的蛋白质能够明显的提高你身体的新陈代谢水平。会让你多消耗能量。这对于你的增肥
计划
简直不可容忍!另外,过量的蛋白质会加重你的肝脏,肾脏功能。并且,通常对于运动员来说蛋白质的摄入量也不过是占到12-15%左右罢了。不是太关键的东西。
...
斤
。 想增重。锻炼。成肌肉男。有决心求健身
计划
平时看起来特别...
答:
这高的骨架才这点体重 你最好来一张裸身的照片 否则难以进行准确判断 暂时先丢份前中期的模板方案吧(一个身高185体重90kg的人大概能用1年 你这个身高体重比例着实特殊 没照片说不上)其他人哪怕贴了篇明显别处复制的只要内容不是太荒诞(比如早起喝水武术操啥的)也不必排斥 切身
计划
明摆着说是扯淡 ...
我身高180体重也是180
斤
求一套健身
计划
(时间充足)
答:
我儿子身高180体重205求专业健身
计划
一份 每天运动1.5小时 饮食以素食为主, 计划一定要严格长期的执行。 求一个
瘦子
初期健身计划!体重
100斤
!身高172 初期的话,给你一个一周练习3次的计划,分1,3,5.中间休息1天。周末2天自由安排: 周一: 胸部、肱三头肌、腹部 胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组...
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