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100斤瘦子增肌计划
求一个 好的健身
计划
要
增肌
还要减肥
答:
转载注明文章出处 3~4周开始训练2~3组,每组12~16RM。第二个月训练强度增加到3~4组,每组8~12RM。第三个月开始再增加个别动作,强度适当调节,8~12RM和6~10RM相对调节,必要时可以使用金字塔式训练,更大极限刺激肌肉。此
计划
适合初学者训练,之后需要更全面一点的中级训练计划 ...
希望帮忙给一个减肥
增肌
的
计划
,家里有跑步机,哑铃,握推的床,为了女儿我...
答:
首先要有一对可调重量的哑铃或者杠铃,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美
增肌
,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天 胸部:杠铃卧推 6组 上、下斜...
一般瘦人可以吃
增肌
粉吗
答:
增肌粉主要是碳水化合物含量比较高,适合
瘦子增肌
,瘦人吃增肌粉是对的,但是瘦人光靠吃增肌粉是没用的,没用健身训练的话,吃了也会被代谢掉。想增肌可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强,实现健康增肌。这三方面都很重要,缺一不可!饮食上:应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物,...
求切合我本人实际情况的健身减肥
增肌计划
方案,复制的就不要来了!_百度...
答:
178,78,。6是有点胖了 有健身房就好办了,先跑步30分钟,然后再锻炼肌肉,做各种器械,哑铃杠铃等。后面有
计划
最好是健身前先吃点,吃2片面包和2个蛋白,然后再开始锻炼,刚开始不要距离,慢慢增加重量。相信你会慢慢有肌肉的。附健身房计划,这个可以复制的。。。,参考吧,有些重量和组数自己...
求健身大神帮我整理一份健身
计划
。减脂
增肌
,主增肌。
100
分奉上
答:
最好个人情况能再详细点,比如跟谁住,你自己住就无所谓,跟女朋友一块住每天锻炼完都挺累的影响生活和谐肯定不行对吧,再比如你的工作性质比如跟业务有关的经常出去陪人喝酒夜总会蹦迪KTV神马的如果你觉得类似这些问题都不会影响你正常锻炼那再说锻炼
计划
,暂时回答你减脂的问题,1 不适合跑步楼梯建议...
请各位帮我量身定制一个健身
计划
,能长出漂亮肌肉那种~
答:
蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以,对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪,所以只需要在这两个方面多注意。最后给你一个链接使你了解一些健身项目的基本技巧,http://hi.baidu.com/dfbzjyq 我相信这个BLOG对你的帮助会很大,最后祝你成功!有时间多交流!顺便也给你制定一个健身
增肌计划
希望...
本人身高160体重90
斤
求给个最有效果锻炼肌肉的
计划
!
答:
所以我推荐的
计划
是这样,先进行10分钟有氧运动,如慢跑,用来热身。然后再进行力量运动。力量运动结束后,再去慢跑,以消耗脂肪。注意,要减肥的话,一次锻炼的时间至少超过40分钟,而你想效果更好的话,则需要更长时间,起码超过1个小时。而有氧运动是帮助燃烧脂肪的,力量运动是帮助你
增肌
的。力量运动...
太瘦怎么办?
答:
进食大量蛋白质让瘦低朋友
增肌
的饮食一定要以蛋白质为主,平均每磅体重每天可摄取1.5克蛋白质,例如一位
100
磅(90
斤
)的朋友就要进食150克的蛋白质。对于增肌,相信大部分人不是很清楚应该如何饮食,今天我们就告诉你如何喂饱你的肌肉。首先,你必须摄入足够的蛋白质,如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等,也...
重量级胖子跪求一套系统性的减肥
增肌计划
答:
早上起床绑上你的钢板慢跑40分钟以上 适当的放松休息后吃早餐 早餐不要吃油腻的 一般的稀饭 鸡蛋 馒头或全麦面包配牛奶就好 平时走路的话用竞走的方式 坐凳子只做屁股的三分之一不要靠椅背 小腿和大腿90° 午餐正常吃 同样不要太油腻 晚餐吃7分饱 睡前跑40分钟以上 做
100
下蹲 100俯卧撑 60仰卧起坐...
需要一份健身房训练
计划
,本人身高173,原来当过兵,在家上了几年班...
答:
这个计划用1-2个月,到时再测内脏脂肪,5以下就可以转
增肌计划
,增肌计划力量锻炼动作上和减脂计划一样,就是无氧有氧改一下,增肌就无氧为主,现在减脂以有氧为主。饮食方面多食蛋白质丰富的食物,肉类,豆类,蛋类奶制品。豆类还有助于减内脏脂肪,水果蔬菜也不能少。最后运动前后热身拉伸要做到位...
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