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为什么颈后下拉危险
科学健身的注意事项
答:
可能有人告诉你,用自由重量练习的效果好于器械。旦是在这里,情况正好相反。器械推举是最安全的方式,其次是哑铃推举。杠铃推举,无论是胸前 推举还是
颈后
推举,都是相当
危险
的,我建议用器械或哑铃推举代替它们。有人建议推举时采取坐姿,这对于孤立肩部确实有好处,但却大大增加了腰部和肩关节承 受的...
科学健身注意事项是
什么
答:
我认识一个健身者,他每次练习
颈后下拉
都感到肩部疼痛,但他并没有停止练习。可惜对于健美运动的执著没能给他带来好运,前不久他刚接受了肩关节手术。 如果让我对三种下拉方式分别作个评价,我会说胸前下拉,尽管练吧,引体向上,要小心练习,颈后下拉,最好离它远些。 5弯举 弯举是健身者最喜欢的练习之一,但它...
一看就懂的健身器械图解,练肩美背细手臂
答:
3手臂拉伸到最大位置后稍作停顿,然后还原,中间过程要连续不间断。避免不必要的身体摇摆,否则会增加受伤的风险。 拉力器
颈后下拉
训练好处:增强手臂和肩膀力量。训练方法:3-4组,10-12次/组。教练提示:如果肩部有伤病,建议不要做此运动。运动步骤:1坐在拉背练习机的固定座位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄。
练《背》的时候我该怎么分配这几个动作“
颈
前/
后下拉
,单臂划船,哑铃/杠...
答:
一、顺序:颈前下拉(增加背部宽度)、
颈后下拉
(增加背部厚度)、单臂划船(可锻炼深层小肌肉)、耸肩(肩部)。二、道理:大肌肉先练,相关肌群相继练。
背阔肌宽度怎么练?背阔肌宽度练习要注意
什么
?你们平常是怎么练背的...
答:
知道很多人练背阔肌只是为了有一个宽背,而要增加背阔肌的宽度,需要选择正确的锻炼方法。下面我们来看看如何练背阔肌的宽度。操作方法 一、颈椎
后下拉
动作要领:1.面向训练机坐下,大腿放在海绵固定轴下,双手正手握拉杆,握距宽;2.吸气,将拉杆下拉至
颈后
,下拉时肘部向后推,然后慢慢回到初始位置,...
用哑铃锻炼的问题
答:
坐姿
颈后下拉
A.重点锻炼部位:三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B.开始位置:坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C.动作过程:吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,稍停2-3秒钟。然后呼气,沿原路缓慢还原。重复做。 D.训练要点:注意完成动作时两臂均衡用力,防止猛拉或无...
15岁男生如何锻炼使肩膀和胸部变宽
答:
C.动作过程:吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟。然后呼气,沿原路缓慢还原。重复做 D.训练要点:注意完成动作时两臂均衡用力,防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用
颈后下拉
的方法来练习。 俯立正握上拉 A、重点锻炼部位:背阔肌中上部肌群。 B、开始位置:两脚分开站立在"...
健身里“引体向上”和“
颈
前
下拉
”是怎样做的
答:
标准姿势:1.坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄。2.吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟。然后呼气,沿原路缓慢还原。重复做。注意事项:注意完成动作时两臂均衡用力,防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用
颈后下拉
的方法来练习。
颈后下拉
两个重要的关键点是
什么
?
视频时间 00:55
请列出十种健身运动的内容
答:
1、平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑,每次30秒。具体动作:俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。
颈部
自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,使脊椎骨处于自然生理弯曲的...
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