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哑铃正手弯举
我106斤用六公斤的
哑铃
锻炼二头肌交替式
弯举
15个一组做8组有效果吗...
答:
有效,但是长期这么锻炼效果就会打折扣的,建议你多变换锻炼动作,这样才能更有效的刺激肌肉的增长。
求一份家庭健身计划周表(有杠铃、
哑铃
)。每周安排可1-2次羽毛球._百度...
答:
肱二头肌: 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次
哑铃正手弯举
3/组 12/次 腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次 周五:腿部、肩部、腹部 腿部: 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次 肩部: 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈...
女生做增肌训练,用多重的
哑铃
合适?二头
弯举
主要是
答:
这个重量就是10RM的重量),你每组以此重量
弯举
10次,练习6组。所以你的目的是增肌的话,应该先确定你目前的10rm是多重,比如5kg的
哑铃
你做十个弯举后,还能再做2个,那就把重量加到6kg,试着试着来,慢慢增加重量,当某一天你的重量明显加了很多的时候,恭喜你你的增肌效果也就达到了 ...
你们
哑铃
单手
弯举
多少公斤?
答:
我一只手30斤吧。一般来说30斤的算一般的,40斤的算力气比较大的,60斤算很大的了,呵呵
抗阻运动包括哪些 什么是抗阻运动
答:
1、抗阻运动包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、单臂
哑铃弯举
、哑铃交替弯举、摆铃弯举、斜卧哑铃弯举等等。2、抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动,是一种有效增肌健身的途径,因为外部的阻力能造成肌肉收缩,训练后可以增长肌肉密度、...
请问在室内用
哑铃
怎样锻炼最简单科学且有效?
答:
注意根据组数次数选择重量适合的
哑铃
。肱二头肌:1、哑铃交替
弯举
2、哑铃单臂弯举 注意:保持上臂不动,意念集中在肱二头肌上,每个动作3-5组,每组8-12次,最后两组做到力竭(即无法移动重量)为止。最好在练完背肌后练习。肱三头肌:1、哑铃窄距卧推 2、哑铃颈后臂屈伸 注意:窄距卧推同时...
关于练
哑铃
的问题
答:
B.开始位置:直立或坐姿,两手臂伸直自然下垂,手握
哑铃
,虎口朝前。C.动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。D.训练要点:对握
弯举
时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。站姿拉力器单臂反握弯举A.重点锻炼...
练肱二头肌是用
哑铃
好还是用杠铃好??
答:
动作要领:仰卧在斜凳上,双手持哑铃垂于体侧,两膝弯曲,双脚放地上,上臂紧贴身体两侧。
弯举哑铃
,收缩肱二头肌至极限,然后缓慢还原。可双手同时练习,也可单手交替练习。5.单手哑铃斜托弯举 重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。动作要领:坐在凳上,手反握哑铃,臂放在斜板上伸直。为保持...
本人高中生,学校十一月校运会,报名参加了1500m,200m和4100m项目...
答:
200米如果没有持续定量的训练,很难明显提高。你的体重在1500米这个项目上没什么优势,如果体能相近的话,一个45~50公斤体重的对手可以比较轻松的战胜你。还有就是爆发力方面,这个需要一定程度的力量专项发展才能做到比较好的能量输出,也需要比较宽裕的时间,比如进行12次x10组的
哑铃弯举
和10次x10组负重...
我身高1米7,55KG适合练肌肉吗
答:
2. 胸部训练:包括杠铃平板卧推、哑铃平板卧推、哑铃上斜卧推等,每组8到15次,每周进行3到5组,组间休息时间为60到90秒。3. 背部训练:如重锤下拉、单臂哑铃划船、硬拉等,每组8到15次,每周进行3到5组,组间休息时间为60到90秒。4. 臂部训练:包括肱二头肌的
哑铃弯举
、杠铃弯举,以及肱三头肌...
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