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哑铃正握弯举
举
哑铃
有哪些方法?哪种效果好?
答:
一对哑铃几乎可以锻炼到全身各大部位肌肉。首先给你讲一下各部位能用哑铃锻炼的动作。胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟(又分平板飞鸟和斜板飞鸟)、仰卧屈臂上拉 肩部:坐姿哑铃旋臂推举、前平举、侧平举、俯身哑铃飞鸟 背部:哑铃单臂划船 肱二头肌:
哑铃弯举
、斜板弯举 肱三头肌:站立臂屈伸 前臂:哑铃...
我是用
哑铃弯举
练习肱二头肌肉,听说练完都会手酸才会长肌肉,我没有酸...
答:
觉得你那样做练得是肌肉的耐力,应该是你哑铃的重量小了,建议用大点的重量,多组数,动作慢点,举一下动作结束不要放到底,始终保持受力状态,举一下的时间控制在3-5秒。练二头肌的动作再多一点,让肌肉不要疲劳,不要适应这个动作,可以
哑铃弯举
,哑铃交替弯举,哑铃交替臂弯举,单臂弯举,锤式弯举...
练
哑铃弯举
练大了斜方肌
答:
1.做的时候保持身体正直,挺胸,两臂夹紧。2.可以靠墙站进行站姿的
弯举
3.可以做上斜板的弯举
如何锻炼手部肌肉?
答:
锻炼手部肌肉的方法:动作一:杠铃窄卧推 重复12到15次,1组热身 重复12到15次,4组正式组 60秒组间歇时间 选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态,如手臂完全伸直状态,这个时候负荷会加在关节上,而并非肱三头肌。关节保持弯曲,这样你的肱三头肌会获得持续的压力,...
练肱二头肌引体向上和
哑铃弯举
哪个更有效?
答:
就肌肉受直接刺激程度来讲,
哑铃弯举
才是肱二头肌的主要锻炼动作。引体向上虽然有刺激到,但是更多的是靠背部肌肉提供力量,只有外行或者初学者才会完全依靠双臂的力量去提拉。
哑铃
腕
弯举
的次数要做多少个 我用的是15LB的哑铃 我用反
握
腕弯举做不...
答:
我是一名健身教练,最后是能做 8-12个的重量, 是 8-12个就没劲的重量 是适合你的锻炼重量。最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答
我做
哑铃弯举
和锤式弯举、怎么感觉胸肌也跟着受力.大家有没有这样的...
答:
这个正常,你不可能只用某一块单独的肌肉来做动作,人体的每个动作都是肌群的参与。负重轻的时候也只是你感觉不到有些肌肉的受力而已。你拿个100KG的
哑铃
做
弯举
试试,即使你弯不起来,但是可以感觉一下胸肌有没有用到力?
杠铃俯身划船,
正握
与反握有什么不同的训练效果?
答:
七、肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。八、前臂:
哑铃正握
腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则反
握弯举
。九、大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做...
哑铃
上举练什么?
答:
3.侧
弯举
:主要练肱肌和前臂肌。 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手
握哑铃
一端于...
杠铃弯举和
哑铃弯举
的区别是什么?
答:
在锻炼动作中杠铃
弯举
是一个有不少作用的动作,而杠铃弯举的锻炼效果也是很多的,相信有人还是知道的,但是很多人都不清楚杠铃弯举的标准动作,还是有人知道标准动作的。那么杠铃弯举标准动作是什么?下面就一起来了解一下吧!杠铃弯举标准动作练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,...
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