练肱二头肌引体向上和哑铃弯举哪个更有效？

Question

如题所述

Answer 1

就肌肉受直接刺激程度来讲，哑铃弯举才是肱二头肌的主要锻炼动作。

引体向上虽然有刺激到，但是更多的是靠背部肌肉提供力量，只有外行或者初学者才会完全依靠双臂的力量去提拉。

Answer 2

哑铃弯举是专门练肱二头肌的动作，引体向上正握(手背向面部)是练背的动作但有二头参与，但二头不是主要发力肌肉，反手引体向上二头发力多一些，但是由于是自重训练，一般训练很难把二头练到位，引体练到位，不代表二头练到位，想要练二头，哑铃弯举是一个很好的动作，而且还一些变式动作如锤式弯举，肘贴膝弯举，你可以把几个动作排列，这样按照顺序训练肱二头肌，效果是做引体向上不能比的

常规哑铃弯举

锤式弯举，

坐姿肘贴膝弯举

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Answer 3

哑铃弯举比较有效，因为哑铃弯举是孤立动作，专门针对二头肌，然而引体向上还有背阔肌的参与，所以不是很好的选择，弯举哑铃或者杠铃是最好的！

Answer 4

当然是哑铃弯举

Answer 5

其实你只要把任何一个练好了，都是很有效的，但是你如果还在这里想着选择的话，那你肯定是不可能有那种肌肉