怎样能把铅球扔远,需要练习哪方面的肌肉答:3. 2原地正面推铅球练习:练习者正对投掷方向,两脚平行开立稍比肩宽,右手持实心球或较轻的铅球于右肩上,靠近颈部。然后屈膝下蹲,上体向有扭转,右肩下沉,左臂和左肩稍向内扣。然后下肢迅速蹬起,利用躯干和手臂的力量将球向前上方推出,体会用力的顺序。 3. 3 原地侧向推铅球练习:投掷者侧对投掷方向,两脚开立比肩稍...
怎样能把铅球扔远,需要练习哪方面的肌肉答:3. 2原地正面推铅球练习:练习者正对投掷方向,两脚平行开立稍比肩宽,右手持实心球或较轻的铅球于右肩上,靠近颈部。然后屈膝下蹲,上体向有扭转,右肩下沉,左臂和左肩稍向内扣。然后下肢迅速蹬起,利用躯干和手臂的力量将球向前上方推出,体会用力的顺序。 3. 3 原地侧向推铅球练习:投掷者侧对投掷方向,两脚开立比肩稍...
请大家帮我制定200米和实心球训练计划,六个月后两百米32-28s,实心球...答:每天坚持坐些俯卧撑,锻炼手臂力量,而这个对于实心球也比较重要。跑步的时候脚步频率要快,手也要摆动,手臂摆动课带动步伐频率,200米不像长跑,它需要的是爆发力。我们田径队的训练时方法比较多,在家相对有些局限性。实心球技巧很重要,要运用好自己全身的力量,特别是腰腹肌力量和腿部力量。发展力量和投掷能力的练习 ★...