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正握单臂弯举
我大一这学期休学了,怎么找点有意义的事情做,比如健身房,登山,还有...
答:
1.杠铃弯举(4组,每组10-12次)2.拉锁
单臂弯举
(每侧手臂4组,每组12-15次)3.高位拉索弯举(4组,每组12-15次)4.上斜弯举(4组,每组10-12次)5.窄距卧推(4组,每组8-12次)6.
正握
下拉(4组,每组10-12次)7.反握下拉(4组,每组10-12次)8.体后臂屈伸(4组,每组力竭)前臂...
我现在13岁,身高1米59,打篮球有时使不上劲,请问怎样提高我的肌肉力量...
答:
增大肌肉块的14大秘诀: 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则...
关于实心球的问题(练习肌肉的方法)
答:
哑铃练习,腹部:还是做仰卧两头起(双手将哑铃抱在胸前负重)背部:做俯身划船动作(半弯腰,单手提起哑铃)肩部肌肉群:上臂与地面平行,前臂垂直上臂,向上举起哑铃 肱二头肌:哑铃
弯举
肱三头肌:用哑铃做
单臂
或双臂颈后臂屈伸练习,练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。前臂:哑铃
正握
腕弯举可...
关于杠铃哑铃
答:
只需简单地变换一直握姿,俯身划船就能从锻炼背中部变为锻炼背上部。俯身划船(
正握
握姿)在这一动作中,使用正握握法可以出现以下两种情形:(1)两肘之间的距离要比反式握法时宽。(2)能够将杠铃沿着身体提得更高。这两个因素都可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度。俯身划船(反式握姿)...
体型相对较瘦,用适当的哑铃锻炼能长肌肉么
答:
六、肱二头肌:哑铃
弯举
是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮,而且从后面看肌块分离,清晰突出。 七、肱三头肌:用哑铃做
单臂
或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。 八、前臂:哑铃
正握
腕弯举可发展前...
怎样才能锻炼好身体
答:
大量理论与实验研究表明,经常合理的体力活动, 对于减少全身的能量消耗,提高活动效率,保持旺盛的精力,促进各项生理功能的正常进行,培养体力和良好 的习惯等等,都具有深远的影响,因此,男子保护体力有着重要的意义。(1)应注意进行长期的锻炼与练习, 保持足够的营养、休息与睡眠等。所谓锻炼,就是反复...
臂力器可以练哪里的肌肉?
答:
1、臂力器主要锻炼手臂肌肉,胸肌和背阔肌的肌肉。使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器,以免拉伤肌肉。2、锻炼小臂肌肉的方法:举杠铃 起始姿势:双手
正握
杠铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。动作过程:小臂不动,弯曲手腕,向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止,...
怎样能更快 更有效的锻练肌肉,谢啦个位
答:
D:俯立
正握
上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:杠铃弯举 B:坐姿斜托双臂反
握弯举
C:站姿哑铃锤式弯举 D:坐姿哑铃交替弯举 E:站姿拉力器
单臂
反握弯举 F:俯坐...
我现在有一对25公斤哑铃,但近期感觉肌肉锻炼效果越来越小,求一个锻炼...
答:
6 肱二头肌:哑铃
弯举
是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。7 肱三头肌:用哑铃做
单臂
或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。8 前臂:哑铃
正握
腕弯举可...
求锻炼肱二头肌和肱三头肌和小臂肌肉的最好方法
答:
练法是用哑铃做拳眼向前的“锤式
弯举
”,可以
单臂
做,也可以双臂同时做,另外可用一种中间呈环形的扣杠做(一种专门训练肱肌的杠铃)。 6、 训练间隔要因人而异 如果恢复能力强,则每周可练3次;如果恢复能力一般,则一周练2次较合适。 国外健美明星一周练1次的做法不可照搬,因为无论是肌肉的发达程度和训练强度...
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