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正握单臂弯举
188cm 70kg 求一份力量训练计划
答:
仰卧在上斜凳上,以最大重量的60%做4组,每组10次,注意只
弯举
到动作的前半程即可。牧师椅杠铃弯举4组。每组10次,重量控制在最大重量的70%至60%,最后一组力量减退可稍减重量。注意只弯举到动作的前三分之二程即可前臂肌肉
正握
拉力杆弯举3组。将拉力杆降到龙门架最低点,退后站在一个踏板或杠铃片上,以最大...
怎样才能让自己做更多的引体向上(拉单杠)?
答:
增大肌肉块的14大秘诀: 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则...
怎样的锻炼能扔实心球投标枪的距离更远
答:
哑铃练习,腹部:还是做仰卧两头起(双手将哑铃抱在胸前负重)背部:做俯身划船动作(半弯腰,单手提起哑铃)肩部肌肉群:上臂与地面平行,前臂垂直上臂,向上举起哑铃 肱二头肌:哑铃
弯举
肱三头肌:用哑铃做
单臂
或双臂颈后臂屈伸练习,练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。前臂:哑铃
正握
腕弯举可发展前臂...
美女的基本标准是什么
答:
单臂
蹲坐
弯举
起始姿势蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。动作过程收缩
握
铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。呼吸方法弯起前臂时吸气,下垂时呼气...
如何提高引体向上数量,锻炼肱二头肌是否有效?
答:
引体向上,就一个引体向上,就可以练到三角肌、背肌、二头肌、三头肌、胸肌、斜方肌、前臂、肘部。够多吧。前期,引体不追求质量,用不着直臂标准,你只需要做宽
握
(记得手于胸平行,不要手肘往前倾,那样子会练不到三角肌的),宽握可以一下颈后,一下颈前,一次性不用算几个,你就尽力做,至少...
用哑铃锻炼的问题
答:
D.训练要点:对
握弯举
时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。 站姿拉力器
单臂
反握弯举 A.重点锻炼部位:主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置:自然站立,两脚间距和肩同宽,挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧,掌心向前握住把柄一端。 C.动作过程:吸气,屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部,...
锻炼身体什么时候最有助于肌肉增长?
答:
D:俯立
正握
上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:杠铃弯举 B:坐姿斜托双臂反
握弯举
C:站姿哑铃锤式弯举 D:坐姿哑铃交替弯举 E:站姿拉力器
单臂
反握弯举 F:俯坐...
基本增肌健身知识
答:
解释为:用10公斤哑铃进行
单臂弯举
练习,竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组,这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60~90秒,这10公斤也就是该动作6~8RM的重量,如果以减脂为健身目的,这样的动作要减轻重量,使数量可以达到20~30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量...
我俯卧撑一次性可以做30多个,我120多斤,身高1.72,我感觉做俯卧撑现在已 ...
答:
发展手部肌肉:拧哑铃杆、抓下落哑铃片、卷指。发展前臂部肌肉:腕
弯举
、旋小臂、单旋小臂、腕侧屈伸、
正握
屈肘、锤式握屈肘。发展上臂部肌肉:直立双臂弯举、直立交替弯举、坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举、
单臂
轮换弯举、垫肘弯举、蹲姿弯举、仰卧弯举、直立颈后臂屈伸。发展肩部肌肉:直立飞鸟、直立侧...
锻炼肌肉计划,多长时间换一次比较好?
答:
如果还有力气,低位拉力器
弯举
,三组力竭。背 引体向上 4组 哈哈,次数不要求了,能做几个做几个吧,没几个人能做12个了,可以辅助。坐姿划船 4组 10*4
单臂
划船 4组 12*4 硬拉 这个最好在教练指导下练,看情况,很危险。想练背的宽度加几组 宽
握
拉力器下拉。总结:二头肌最...
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