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每天的膳食应该包括几大类
一日三餐的健康学问
答:
三餐定时定量,每餐主食用量
要
保持恒定不变,如一碗米饭或一个馒头;主副食比例保持一致,如午餐经常固定100克主食,一份荤菜、一份素菜、一个汤;不要饥一顿饱一顿,更不要隔饭。工作强度没有大的变化,饭量没有大的变化,身体 健康 状况也就不会出现大的变化。 四、等量置换原则 当个人形成均衡营养
的饮食
结构和...
所谓健康
饮食
,到底吃的是什么?
答:
平衡
膳食
宝塔共分五层,各层面积大小不同,体现了5类食物和食物量
的多少
。谷薯类及杂豆是膳食能量的主要来源(碳水化合物提供总能量的50~65%),也是多种微量营养素和膳食纤维的良好来源。每人
每天应
摄入谷薯杂豆类食物在250~400g之间,其中全谷物50~150g(
包括
杂豆类),新鲜薯类50~100g。谷类包括米...
一天都吃些什么才算是最营养的?
答:
日常生活中最基本的绿色食谱: 1、
每天
最少要吃一个新鲜水果。因为水果中含有维生素及纤维素。 2、每天两调羹油。这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量,其中植物油和动物油各占一半。 3、每天最少三碟蔬菜。尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜,其次是瓜果类。 4、每天四碗饭或四个...
中国居民
膳食
宝塔中对各类食物的推荐摄入重量各是
多少
答:
5、烹调油和食盐
每天
烹调油不超过25g或30g,食盐不超过6g。
膳食
宝塔没有建议食糖的摄入量,因为我国居民平均吃糖的量还不多,对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。参考资料来源:百度百科-中国居民平衡膳食宝塔 ...
什么叫平衡膳食?中学生
每日
平衡
膳食需要
哪些食物
答:
上面是居民平均
膳食需要
量。而中学生正处在成长期,新陈代谢旺盛,所需要的能量和各种营养素的数量相对要比成年人高。所以营养师推荐中学生
每日
平衡膳食需要以下食物: 谷类及薯类:
包括
米饭、馒头、面条、玉米、红薯等500克 动物性食物:肉100克、鱼虾类150克、蛋50克、奶及奶制品250ml豆类及豆制品:...
中国
饮食
结构
答:
第五层塔尖是油脂类,
每天
不超过25克。宝塔没有建议食糖的摄入量。因为我国居民现在平均吃食糖的量还不多,少吃些或适当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。食盐和饮酒的问题在《中国居民
膳食
指南》中已有说明。二、宝塔建议的各类食物...
膳食
营养指导原则
答:
三、
每天要
吃奶类、大豆 奶类营养成分齐全、组成比例适宜、容易消化吸收,奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是
膳食
钙质的极好来源。建议每人每天饮奶300g或相当量的奶制品。相比其他杂豆,大豆的营养构成有很大的区别。大豆的蛋白质可以达到40%,氨基酸组成是比较平衡合理...
人一天
应该
摄入六大营养素各
多少
?
答:
4.维生素在孩子的生长发育和生理功能方面是必不可少的
有
机化合物质。如果缺少维生素,会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱,以及引发多种病症。一般天然食物中就含有各种我们所
需要
的营养素,而且比例适宜,所以,孩子在合理
膳食
中就可以获得充足的维生素。只有在持续的、高强度、大运动量情况下,...
常用的特殊
膳食
都
有
那些种类?
答:
4. 地中海膳食模式:以地中海地区居民(如意大利、希腊)
的膳食
习惯为代表。膳食特点
包括
丰富的植物性食物,如谷物(
每天
350克左右)、水果、蔬菜、豆类和果仁。每天适量食用鱼类和家禽,少量蛋、奶酪和酸奶。每月红肉(猪、牛、羊肉及其产品)摄入次数不多,主要食用油为橄榄油。大部分成年人有饮用葡萄酒...
中国营养协会制订新中国
膳食
指南
包括
哪几条
答:
第一部分:一般人群
膳食
指南 一、食物多样,谷类为主,粗细搭配 二、多吃蔬菜水果和薯类 三、
每天
吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食 六、食不过量,天天运动,保持健康体重 七、三餐分配要合理,零食要适当 八、每天足量饮水,合理选择饮料 ...
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