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深蹲式硬拉
硬拉
可以用什么代替 运动组合代替硬拉
答:
2 引体向上 引体向上可以背部肌肉和竖脊肌。正手引体向上可以锻炼背阔肌,反手引体向上可以锻炼菱形肌。可以代替
硬拉
锻炼背部肌肉。3
深蹲
深蹲是和硬拉最像的运动。深蹲可以锻炼臀大肌、臀小肌、臀中肌以及大腿腘绳肌。几乎整个大腿都可以完全的锻炼到。4 半蹲跳 半蹲跳主要锻炼的是大...
硬拉
能练腰吗?还有哪些不为人知的功效?其中的动作要领有哪些?_百度...
答:
深蹲
训练也不错,但是很可惜,深蹲对整个核心的刺激效果不如
硬拉
,深蹲对腘绳肌的作用也不是很显著。硬拉训练效果 一开始全身的核心肌肉都不是很发达,力量很小,尤其是手臂等小肌肉。直到现在,他们还是跟不上大肌肉的节奏。慢慢的,通过刻苦的训练,腰腹臀部等核心肌肉有了很大的进步。记得刚开始的...
硬拉
第二天练
深蹲
好吗,硬拉和深蹲同一天训练好吗
答:
非常不好。不要这么练。因为
硬拉
和
深蹲
锻炼的肌肉群大部分重叠的,而健身基本常识是,同一个部位的肌肉是不能连续2天锻炼的。
大重量
硬拉
的时候总是会弓背,应该怎么纠正?
答:
大重量
硬拉
的时候总是会弓背,应该怎么纠正?在力量训练中,
深蹲
、硬拉和卧推被健友们称为三大“黄金动作”,往往有效果的动作,掌握起来比较困难一些,前几天就有健友给我留言,说自己做硬拉动作时,第二天出现了下背不适的情况,说实在的,像这位健友的问题,在硬拉训练中是比较普遍存在的,况且随着...
自己练健身,只做
深蹲
、
硬拉
、卧推三个动作行吗?
答:
只练这几种肯定是不行的。那卧推来说,这是一个大肌群的练习,会同时需要肩膀三角肌,肱三头肌,斜方肌的配合,才能练到胸部肌肉。而多数人都是上述的3块肌肉力量不足,当胸肌还没有疲劳的时候,上述的地方已经疲劳了,所以没能练到胸肌。如果想练习突出某一块肌肉可以单独练习,比如肱二头肌。如果...
做
深蹲
和
硬拉
重量是一样的吗?我意思是按常理,会不会某个比另一个重一...
答:
因人而异,一般人以及中小级别体重的力量举运动员
硬拉
会比
深蹲
重,大级别跟无限制体重级别的力量举运动员由于身体结构的原因深蹲会比硬拉重
180公斤
硬拉
和150公斤
深蹲
哪个难
答:
180公斤硬拉。
硬拉
是一个吃神经募集的动作,对肌肉的需求远小于
深蹲
和卧推,硬拉姿势不规范,导致臀肌和大腿后侧的肌群很难发力,所以180公斤硬拉难。硬拉是一种负重训练,主要分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift),还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。
2力量举训练计划
答:
当你使用全身力量训练计划训练时,每次训练的第一种练习要经常在卧推、
深蹲
和
硬拉
之间轮换。这样可以保证每周都有一次在体力最充沛的条件下完成一种主要练习的机会。 深蹲-卧推-硬拉三段式1 深蹲-卧推-硬拉三段式2 在推力训练目,交替使用卧推和深蹲练习作为每次训练的起始练习是不错的选择。这个训练的要点在于完成重复...
什么是复合动作?有哪些常见的复合动作?
答:
复合动作简单来说,就是你在运动的是时候,有“多关节”同时在活动。又或者说在运动的过程中,有两个关节同时活动,并且有多个肌群参加了运动。相反的是在运动的过程中只有单个关节、一个肌群参与,这种被称为是孤立动作。常见的复合动作有三种,分别是
深蹲
、
硬拉
和卧推,这也是经典的三个...
深蹲
和
硬拉
问题
答:
楼上莫名其妙,答非所问 哥们,
深蹲
是健身者训练腿部肌肉群最有效的方法,就像练胸大肌的卧推一样,是最基础的训练动作,这个动作配合站立提踵,可以训练整个腿部
硬拉
也是训练下背部的一个经典动作,但是这个动作往往初学者会搞错,以至于伤到腰部,所以硬拉对于动作的标准程度是有很高要求的,你说硬拉是直腿还是曲腿,在上...
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