教练啊晚上怎样跑步锻炼比较好呢，我大学生，晚上12点过一点睡觉，洗澡最晚可以到10点左右，锻炼的时间

Question

时间怎样安排比较好，主要是我觉得自己体脂有点多，虽然体测的结果是正常，但是希望瘦一点，主要是腿部肉多，大小腿粗，遗传的吧，怎样锻炼呢。练腿

Answer 1

我是健身教练，
怎样减掉大腿上的肥肉
以下几种方法你看哪种适合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答来自：求助得到的回答

Answer 2

跑步只会让脂肪转化成肌肉，并不会使你的腿变细。运动后要按摩 注意放松肌肉。懒得运动的话，做汗蒸 也可以达到一样的效果

Answer 3

早点吃饭 饭后两小时

Answer 4

运动过后多多按摩