我是个胖子。跪求大神帮我制定减肥计划

Question

我今年14岁。65kg。160cm。
帮帮我撒，帮我制定一个合理的减肥计划。
我是初中生，没有什么时间锻炼。
学校每天第二节课下课会组织大家跑一圈400。（八点半上课。第二节课下课在11:20）
每天晚饭时间10:00-11:00左右。由于要写作业，所以常常饭后就一直坐着。中午饭后也是常常坐着。晚上没有散步的时间也没有那种兴趣总是忘。
每天饭量也挺大。特别是晚上和中午。

求大神帮我制定减肥计划啊啊！！因为胖我现在不敢穿裙子。可是却不自觉的老想穿裙子。我妈一听我要嚷着穿裙子就说我这么胖哪有这种型号的。同学也说我胖。每天都有人说我胖。我现在都有些自卑。
肚子上有好多赘肉大腿小腿也是。

我知道现在的年龄不适合减肥。可是我也要交往为人处世啊。这样子他们说我我哪里来的信心去和别人交朋友啊。

如果有大神愿意帮我。那我把QQ放在这里。1310305573.备注：帮你减肥。

Answer 1

想要减肥应该要对能量有一定的认识。人每天剩余的能量=饮食吸收的能量-基础代谢-运动消耗能的能量。如果这个值是负数恭喜你，你会慢慢变瘦的。如果是正的，很遗憾剩下的能量会以脂肪的形式储存起来，因此你会越来越胖。基础代谢的多少主要跟肌肉含量有关，这也是因为什么有些吃很多都不容易胖，因为他们的基础代谢很大。

人的身体内碳水化合物是第一能源，第二脂肪是第二能源也就是储备能源，人平时身体活动主要由碳水化合物提供能量，只有在碳水化合物所提供的能量不足的时候，身体才会调用脂肪的能量供给我们活动。这也就是为什么有些人说我每天都有运动而且吃那么少，身上的肉还是那么多，首先因为你比较胖所以基础代谢比正常人低，第二你运动的时间太短，消耗的都是碳水化合物提供的能量，根本没有动用到脂肪的能量。这也是因为什么你的减肥没有效果的原因。

由上面的的公式我们得知，想变瘦我们的让剩余的能量为负值，那我们应该怎么做呢？
提高基础代谢。现阶段没戏
控制饮食。首先我们的饮食尽量清淡，多吃蔬菜，肉就尽量少吃，你非要吃的话，请你选择鱼和禽肉，禽肉要去皮。肉要少量的吃。平时最好所有的饮料都不要喝，除了白开水。零食不要吃。水果可以吃一些低热量的如梨。小西红柿之类。西瓜等含糖量高的水果也要少吃。主食选择粥或者米饭最好不要吃面食

睡眠。人的血液循环实在睡眠中完成的，因此高质量的睡眠对减肥是很有帮助的，这也是为什么经常熬夜的人容易长胖。人一天要完成5个血液循环，而每个血液循环花费的时间为1.5个小时，这就要求我们每天至少要有7.5个小时的高质量睡眠。

运动。怎样运动才能消耗脂肪而不是消耗碳水化合物呢。对此人体燃烧脂肪需要的三个条件。
一。该运动要达到中低强度的运动心率，建议心跳在120次每分钟到160次每分钟，这也是为什么散步，乒乓球之类的运动达不到减肥效果的原因，心率不满足。
二。这种中低强度运动心率的运动要持续在30分钟以上。所以你每天跑步10分钟都不到就不要跟别人抱怨说你很努力减肥但没效果
三。这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑，游泳，健身操等
低于或高于这个范围，都不属于中低强度运动心率，燃烧的也不是脂肪了
?
刚说的都跟你说了，接下来就看你自己怎么做了，另外要跟你说的是，如果你想拥有腹肌的话，你首先要做的是减脂，接着才去做仰卧起坐等一大堆锻炼腹肌的运动。因为仰卧起坐只能锻炼腹肌强度，并不能帮你减脂，就算你每天做几百个仰卧起坐，你的腹肌还是在你的肥肉下面，别人是看不到的。所以想拥有漂亮的身材第一步就是减脂，其他的都是后话。

希望你减肥成功，纯手打，望采纳

Answer 2

饮食是要控制一下。特别是晚上，因为吃完晚饭就是写作业然后休息睡觉，运动量很少。早上和中午稍吃饱点，不然饿了会影响精力去听课，当然肉类油多以及零食要少吃。

锻炼也是很有必要的，比如你上学要是比较远，可以骑车去或者步行/跑步而不是坐公交。
体育课不知道你们那边初中是不是自选，选篮球这种运动量大的。
要不去办个健身馆办会员卡，一周去一次也差不多，可以和你妈一起去，两个人一起去会比一个人有意思，你减肥，妈妈锻炼下身体，而且那里的教练他也会给你专业指导。

Answer 3

我以前呢一百七八十斤，现在一百四左右，已经保持了两三年年了。
记得减肥的时候，真的是什么办法都用过了。
说简单点吧，想减肥，就得要管得住嘴，无论什么减肥办法，
你可以去看一看各种减肥方法，都是建立在少吃的基础上。
刚开始减肥，吃的少肯定会很难受，但是只要能坚持个一个月左右，
就不会那么难受了。记住，能把肥减下来的人，全都是自制能力比较强的，
如果管不住自己的嘴，无论多好的办法，全都没用。

Answer 4

才14Y,千万别减重,你还会长高的,再过几年再减肥吧,现在你只要把零食都戒掉,不喝任何含糖的饮料,一天只吃三餐,那就够了

Answer 5

这里现在15 不算胖 但是肚子上脸上有很多肉
加上这里是吃货一枚深爱巧克力之类的高热量食物
于是上周才在淘宝上买了减肥霜 超级有效 第一天晚上涂了两次睡觉前贴了减肥贴 我不会说我第二天腰围小了2厘米
大腿了瘦了一厘米左右 说真的我都不信 但是就是那样的阿鲁
话说减肥霜确实是有激素 但是六月不减肥七月徒伤悲八月徒伤悲九月徒伤悲是吧 快速减肥除了这个我真想不到别的了 总比吃减肥药拉肚子好 锻炼效果也不肿么明显不是

采纳我的意见以后我再加你QQ给你淘宝地址的阿鲁 乃也肯定不想在淘宝买到假货或者没用的浪费了吧

Answer 6

大家同是初中生，平时要是懒，买个跳舞毯，既能玩，也能减肥，还有一种见效快的方法——郑多燕减肥操 平时没有那么多时间，就跳郑多燕15分钟瘦身操，其他的都40来分钟，坚持不下来啊，中午不要吃油炸的东西，要是喜欢吃东西，就多吃点西红柿，那玩意减肥，有什么还可以问我， 求采纳啊~