1. 握拍
羽毛球拍握法正确与否﹐对於掌握和提高羽毛球技术水平﹐有著重要的影响。羽毛球技术中的握拍和指法是多种多样的﹐但是基本的握拍法有两种﹐即正手握拍法和反手握拍法。
（1）正手握拍法
将把手握入手心。
用尾指和无名指握紧握把。
打球时五指握紧握把。
虎口对著拍柄窄面的小棱边﹐拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上﹐食指和中指稍分开﹐中指﹑无名指和小指并拢握住拍桶﹐掌心不要紧贴﹐拍柄端与近腕部的小鱼际肌平﹐拍面基本与地面垂直。正手发球﹑右场区各种击球及左场区头顶击球等﹐一般都采用这种握法。
（2）反手握拍法 在正手握拍的基础上﹐拇指和食指将拍柄外转﹐拇指顶点在拍行内侧的宽面上或内侧棱上﹐中指﹑无名指和小指并拢握住拍柄﹐柄端靠近小指根部﹐使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧﹐拍面稍後仰。一般说来﹐击身体左侧的来球﹐大都先转体（背对网）﹐然後用反手握拍法击球。
（3）握拍的灵活性
根据对方来球的不同角度和为了控制准确的落点﹐握拍的方法也随时会有些细微的改变。例如﹕
正手网前搓球的握拍﹕在正手握拍的基础上﹐拇指﹑食指﹑中指和无名指稍松开﹐使拍柄离开掌心﹐拇指斜贴在拍柄内侧的上小棱边上﹐食指稍前伸﹐使第二指带斜贴在拍柄外侧的宽面上。
反手网前搓球的握拍﹕在正手握拍的基础上﹐拇指﹑食指﹑中指和无名指稍松开﹐拍柄离开掌心同时使球拍稍向内转﹐拇指贴在拍柄内侧的上小棱边上﹐食指第三关节贴在拍柄外侧的下小棱边上。
正手接杀球勾对角网前球的握拍﹕在正手握拍的基础上﹐拍柄稍向外转﹐拇指斜贴在拍柄内侧的宽面上﹐食指第二指关节和其他三指的指根贴在拍柄外侧的宽面上﹐拍柄不贴掌心。
反手接杀球勾对角网前球的握拍﹕在正手握拍的基础上﹐拇指﹑食指﹑中指和无名指稍松开﹐拍柄离开掌心﹐同时将拍柄向内转动﹐拇指第二指关节的内侧贴在拍柄内侧的上小棱边上﹐食指第二指关节贴在拍桶的下中宽面上﹐其馀三指自然抓在下中宽面和拍桶内侧的宽面上。 Top 2. 发球
发球是运动员在发球区将球由静止状态﹐用球拍击出﹐使之在空中飞行﹐落到对方的接发球区的技术动作。发球作为组织进攻的开始﹐其质量的好坏﹐直接关系到比赛的主动或被动﹐以至赢球得分或丧失发球权。
发球可分为正手发球和反手发球两种。若按球在空中飞行的弧线﹐又可分为发高远球﹑平高球﹑平快球和网前球等。 （l）正手发球（以右手握怕为例﹐下同）
站在靠近中线一侧﹐离前发球线约1米左右的位置上。身体左肩侧对球网﹐左脚在前﹐脚尖向网﹐右脚在後﹐脚尖稍向右侧﹐两脚距离与肩同宽﹐身体重心放在右脚上。准备发球时﹐右手握拍向右後侧举起﹐肘部微屈﹐左手拇指﹑食指和中指夹住球﹐举在腹部右前方﹐然後放开球﹐挥拍击球。击球时﹐身体重心由右脚移至左脚上。
用正手发不同的弧线球时﹐击球前的准备和前期动作是相仿一致的﹐只是在击球时及其後的动作有所不同。
发高远球时﹐在左手放开球使之下落时﹐右手转拍由上臂带动前臂﹐自右後方沿身体向前左上方挥动。当球落到右臂向前下方伸直能够接触到球的刹那﹐紧握球拍﹐并利用手腕屈收的力量向前上方发力击球。然後顺势向左上方挥动缓冲。
发平高球时﹐动作过程大致与发高远球相同﹐只是在击球的一刹那﹐前臂加速带动手腕向前上方挥动﹐拍面要向前上方倾斜﹐以向前用力为主。注意发出球的弧线以对方伸拍击不著球的高度为宜﹐并应落到对方场区底线。
发平快球时﹐要充份利用前臂带动屈腕的爆发力向前方用力击球。使球直接从对方肩稍上高度越过落到後场。关键是出手（击球）动作要小而快。
发网前球时﹐握拍要放松﹐上臂动作要小﹐主要靠前臂带动手腕向前切送﹐球的弧线要贴网而过﹐落点在前发球区附近。注意手腕不能有上挑动作。
（2）反手发球
发球站位可在前发球线後10－50厘米及中线附近﹐也可在前发球线後及边线附近。面向球网﹐两脚前後开立（右脚或左脚在前均可）﹐上体稍前倾﹐身体重心在前脚上。右手臂屈肘﹐用反手握拍将球拍横举在腰间﹐拍面在身体左侧腰下。左手拇指与食指捏住球的二﹑三根羽毛﹐球托朝下﹐球体或球托在球拍前对准拍面。击球时﹐前臂带动手腕朝前横切推送﹐使球的飞行弧线略高于网顶﹐下落到对方前发球线附近。反手发平快球时则要突然发力﹐拍面要有“反压”动作。 Top 3. 接发球
还击对方发过来的球叫接发球。接发球和发球一样﹐都是羽毛球最基本的技术。在比赛中同样起著重要的作用。如果说发球发得好是走向胜利的开始﹐那麼也可以说﹐接发球接得好是走向胜利的第一步。发球方利用多变的发球来打乱接发球方的阵角争取主动。接发球方则是通过多变的接发球来破坏发球方的企图。因此﹐对初学羽毛球的人来说﹐接发球也是不可忽视的技术。
（1）接发球的站位和姿势
单打站位﹕单打站位於离前发球线1.5米处。在右发球区要站在靠近中线的位置﹔在左发球区则站在中间位置。主要是防备对方直接进攻反手都位。一般左脚在前﹐右脚在後﹐双膝微屈﹐收腹含胸﹐身体重心放在前脚上﹐後脚脚跟稍抬起。身体半侧向球网﹐球拍举在身前﹐两眼注视对方。双打站位﹕由於双打发球区比单打发球区短0﹒76米﹐发高远球易被对方扣杀。所以双打发球多发网前球为主。接发球时要站在靠近前发球线的地方。双打接发球准备姿势和单打的接发球姿势基本相同。略有区别的是身体前倾较大﹐身体重心可以随意放在任何一脚﹐球拍举得高些﹐在球来到网上最高点时击球﹐争取主动。但要注意右场区对方发手快球突袭反手部位。（2）接发各种来球
对方发来高远球或平高球时﹐可用平高球﹑吊球或杀球还击。一般说来﹐接发高远球是一次进攻的机会﹐还击得好﹐就掌握了主动。但初学者常因後场技术没掌握好﹐还击球的质量较差﹐以致遭到对方的攻击。因此﹐要提高後场的进攻技术。
对方发来网前球时﹐可用平高球﹑高远球﹑放网前球。平推球还击﹔如对方发球质量不好﹐也可用扑球还击。要洞察对方发网前球的意图﹐如果是要发球抢攻﹐而自己的防守能力又不强﹐那就放网前球或平推球还击﹐落点要远离对方的站位﹐控制住球﹐不让对方进攻。当对方连续发球抢攻时﹐接发球一定要冷静﹑沉著﹐若疏忽麻痹﹐回球质量稍差﹐就可能让对方抢攻得手。
对方发来平快球时﹐可用平推球﹑平高球还击﹐以快制快﹐由於接球方还击的击球点比发球方高﹐下压得狠些可以夺取主动。其次亦可以高远球还击﹐以逸待劳。不能仓促还击网前球﹐因为若击球质量稍差﹐有可能遭受对方的进攻。
至於接发球中的球路和落点变化﹐以及如何以己之长﹐攻彼之短﹐这就关系到战术的运用问题了。 Top 4. 高球
高球是自後场打到对方後场端线经过高空飞行的球。高球分为正手﹑反手和头顶三种手法。
正手高球﹕ 首先要判断好来球的方向和落点﹐侧身後退﹐使球处在自己的右肩稍前上方的位置。左肩对网﹐左脚在前﹐右脚在後﹐重心在右脚上。左臂屈肘﹐左手自然高举﹐右手持拍﹐手臂自然弯曲﹐将球拍举在右肩上万﹐两眼注视来球。击球时﹐右上臂後引﹐随之肘关节上提明显高于肩部﹐将球拍後引至头部﹐自然伸腕（拳心朝上）。然後在後脚蹬地﹐转体收腹的协调用力下﹐以肩为轴﹐上臂带动前臂快速向前上方甩腕﹐在手臂伸直的最高点击球。击球後﹐持拍手臂顺惯性往前左下方挥动并收拍至体前﹐与此同时﹐左脚後撤﹐右脚向前迈出﹐身体重心由後脚移到前脚上。正手高球也可起跳击球﹐按上述要求做好准备动作﹐然後右脚起跳﹐随即在空中转体﹐并完成引拍击球动作。击球动作是在球将从空中最高点落下的瞬间完成。
反手高球﹕ 当对方将球击到己方左後场区时用反手击高球。首先判断好对方来球的方向和落点﹐迅速将身体转向左後方﹐移动步伐﹐最後一步用右脚前交叉跨到左侧底线﹐背对网﹐身体重心在右脚上﹐使球处在身体右上方。击球前﹐迅速换成反手握拍法﹐持拍于右胸前﹐拍面朝上。击球时﹐以上臂带动前臂﹐通过手腕的闪动﹐自下而上地甩臂﹐将球击出。在最後用力时﹐要注意拇指的侧压力与甩腕的配合﹐以及两腿蹬地转体的全身协调用力。
头顶击高球﹕??????? 动作要领与正手高球基本相同﹐只是击球点偏左肩上方。准备击球时﹐身体偏左倾斜。击球时﹐上臂带动前臂使球拍绕过头顶﹐从左上方向前加速挥动﹐注意发挥手腕的爆发力击球。落地时左腿向左後方摆动幅度大些。 Top 5. 吊球
吊球是自後场打到对方前场向下坠落的球。吊球技术分为正手﹑反手和头顶三种手法﹐按球的飞行弧线和击球动作的不同分为劈吊﹑拦截吊和轻吊。
劈吊击球前动作和打高球﹑杀球相似。击球时用力较轻﹐带有劈切动作﹐落点一般离网较远。拦截吊是把对方击来的平高球拦截回去﹐击球时用拍面正对来球﹐轻轻拦切或点击﹐使球以较平的弧线﹑较慢的速度越网垂直下坠。轻吊击球前动作和打高球相似﹐击球时拍面正对来球﹐在触球的刹那﹐突然减速或轻切来球﹐使球刚一过网即下坠。
正手吊球﹕ 击球准备和前期动作同正手高球。只是击球时拍面稍向内倾斜﹐手腕作快速切削下压动作﹐击球托的後部和侧後部。若吊斜线球时﹐则球拍切削球托右侧并向左下方发力﹔若吊直线球﹐则拍面正对前方向下方切削。
反手吊球﹕ 击球准备和前期动作同反手高球。不同点在於击球时拍面的掌握和力量的运用。吊直线球时﹐用球拍反面切削球托的後中部﹐向对方的右半场网前发力﹔吊斜线球时﹐用球拍反面切削球托的左侧﹐朝对方左半场网前发力。
头顶吊球﹕ 击球准备和前期动作同头顶高球。头顶吊斜线球时﹐中指﹑无名指和小指屈指外技拍柄﹐使拍子内旋﹐拍面前倾﹐以斜拍面击球托左侧都位﹔头顶吊直线球时﹐球拍击球托的正中部位。Top 6. 杀球
杀球是把对方击来的球在尽量高的击球点上斜压下去。这种球力量大﹐弧线直﹐落地快﹐给对方的威胁很大。它是进攻的主要技术。杀球分为正手杀直线和对角线球。头顶杀直线和对角线球﹑正手腾空突击杀直线球和反手杀直线球。
正手杀直线球（侧身起跳）﹕ 准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。步子到位後﹐屈膝下降重心﹐准备起跳。侧身起跳时。往右上方提肩带动上臂﹑前臂和球拍上举﹐以便向上伸展身体。起跳後﹐身体後仰挺胸成反弓形。接著右上臂往右後上摆起﹐前臂自然後摆﹐手腕後伸﹐前臂带动球拍由上往後下挥动﹐这时握拍要松。随後凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起﹐肘部领先﹐前臂全速往前上挥动﹐带动球拍高速前挥。当击球点在肩的前上方时﹐前臂内旋﹐腕前展微收﹐闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄﹐把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小於90度﹐球拍正面击球托的後部﹐使球直线下行。杀球後﹐前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。
正手杀对角线球（侧身起跳）﹕ 准备姿势和动作要领与正手杀直线球相同。不同点是起跳後身体向左前方转动用力﹐协助手臂向对角方向击球。
头顶杀直线和对角线球﹕ 动作要领和准备姿势与头顶台高球相同。不同点是挥拍击球时﹐要集中全力往直线方向或对角方向下压﹐球拍面和击球方向水平面的夹角小於90度。
反手杀直线球﹕ 准备姿势和动作要领与反拍击高球相同。不同点是击球前的挥拍用力要大﹐击球瞬间球拍与杀球方向的水平面夹角小於90 度。
腾空突击杀直线球﹕ 侧身右脚後退一步准备起跳。起跳後﹐身体向右後方腾起﹐上身右後仰或反弓形﹐右臂右上抬﹐肩尽量後拉。击球时﹐前臂全速往上摆起﹐手腕从後伸经前臂内族至屈收﹐同时握紧球拍压腕产生爆发力﹐高速向前下台球。突击扣杀後﹐右脚在右侧著地屈膝缓冲﹐重心在右脚前﹔右脚在左侧前著地﹐利用左脚蹬地向中心位置回动﹐手臂随惯性自然往体前回收。
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