第1个回答 2013-05-18
我是健身教练,身高1米75体重75KG 如果你之前没有健身过 可能你身体脂肪偏多一些,你可以减脂增肌,获得更好的锻炼效果。最好准备一副哑铃 按照我给你制定的计划来锻炼、
周一胸部练习:哑铃卧推 哑铃上斜推举 俯卧撑(两手稍宽距离)哑铃飞鸟
周二背部练习: 哑铃单臂划船 哑铃双臂划船 直腿硬拉,如果有条件做引体向上,先做引体向上。
周三肩部练习:哑铃推举 哑铃侧平举 哑铃俯身飞鸟 持铃耸肩
周四手臂练习:二头两个动作 哑铃交替弯举 哑铃侧弯举
三头两个动作 颈后臂屈伸 俯身臂屈伸
周五腿部练习:哑铃深蹲 哑铃箭步蹲 哑铃俯卧腿弯举 哑铃单腿提踵
周六腹部练习:仰卧起坐,悬垂举腿,哑铃弯腰上提
有健身疑问可以找本教练解答本回答被网友采纳
第2个回答 2013-05-18
如果你的体脂是在20%以上,那你是个肌肉发达,强壮的人
如你的的体脂在20%以上,那你一定是个小胖子;
所在在制定计划是完全不同的,你这样秒是不可能获得到健身计划的;
我们可以帮你量身制作训练计划、食谱、辅导动作
第3个回答 2013-05-18
呵呵 我也是这样的 不过我不觉得胖 这样很标准了 要是真心想减肥 看看楼下吧