第1个回答 2008-06-07
步行 小体操
早晨8：00
忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。
走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
久坐椅子的瘦腿法
下午3：00
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
居家瘦腿运动
晚上8：00
在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
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小腿减肥的方法
日常生活中让小腿减肥
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消小腿的赘肉。注意下楼梯容易让小腿变粗哦。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的
所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
床上小腿减肥操
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约30分钟即可。
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。坚持下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
有利于小腿减肥的运动
仰卧腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组（初学者可只做一组），六星期应可见效。
溜冰是有效调节腿部肌肉的运动，因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间提高动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。
拳击运动中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。
参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。
做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。
跳绳：可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分钟
第2个回答 2008-06-05
如果是肌肉比较大块的话那就只好先减少使用到相应肌肉的运动，按摩肌肉，把肌肉拍松，在通过其他全身性的有氧运动来减
如果只是脂肪比较多的话那就通过饮食调整和有氧运动来减吧
饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前不饿就可以了。零食可以吃一些水果。
运动比较简单，对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每周三到四次，每次三十分钟到一个小时，心率要达到120-160/分钟。我比较推荐跑步，跑步是全身性的运动，强度中等，运动量容易控制。需要注意的是运动前的热身和运动后的冷身，再有就是不要受伤。
总之养成运动的好习惯再加上饮食上注意一下，体重会很快下来的。
补充：
MM你其实很瘦的了，那就不需要减肥了。如果身上哪里有多余的脂肪可以根据上面的办法减减脂，如果只是对自己的身材不满意，那就自己根据需要来锻炼吧
假如腿上肌肉比较多，那就不能经常跑步，可以先把肌肉拍松，再通过游泳或者健身操或者瑜伽等低强度的运动来把多余的肉减掉
如果只是想让身体成比例，那不一定非要把肉减掉吧。你可以相应的锻炼上肢或者小腿的肌肉，让身材更协调。
第3个回答 2008-06-08
1.最重要的节制饮食.但不是完全节食,有没有必要完全用低卡的食物代餐.建议:吃正常的饭菜,只是每次吃几口,就当完成了.正常的一日三餐.
PS:不要想着这顿只吃了几口,有要补偿的心态.实在饿,建议喝白水或者绿茶或普尔.关键是坚持,在一定时期内把这个变成自己的习惯.慢慢的转移对食物的注意,多找点能专注的事情来做.
几个我认为不利于减肥的饮食方法:
1.优酪乳、酸奶。市面上的这种东西，不仅仅添加糖分，还有很多的淀粉，再加上本身的脂肪和蛋白质，其实是绝对高热量的食物。建议，减肥期间，最好喝纯牛奶，而且一次就50ML。
2.低卡、健康食物、。低卡的全麦面包、饼干容易使人多食，最后反而食用更多的热量。
个人认为，控制摄入的热量，关键不是单位食物的能量高低，而是你的摄入的量的问题。不能因为是低卡的食物就多吃,高热的就不吃.这样不仅会引起营养不良,而且容易造成饮食紊乱,导致可怕的厌食暴食症。
引用一句至理名言,"没有垃圾食品,只有垃圾的吃法."
3.油和肉。不管多少人给你吹嘘食肉减肥，都不要轻易的尝试。减肥期间，每顿食两块肉就可以了。油要绝对的控制，至关重要的一点，过为油腻的食物吃上一口就要停。
PS:减肥本来就是一项高成本的运动，什么正常餐都不能吃完，不要觉得可惜就什么都咽，吃下去，变成你身上的脂肪，你只会耗费更多的时间和经历去减肥。
2.次重要的是运动.不提议剧烈的无氧运动.最好,最容易的方法是步行,饭后和朋友和家人散步;或者临睡前去慢跑;或者上下班(学)的时候,尽量的以(快)步当车.
PS:走路的时候,尽可能的收紧腹部,摆动双臂.坚持两天,腹部就会有明显的效果.
3.正常的作息时间。作息不正常，就影响到饮食习惯，朋友几个难免去夜宵零食什么的。减肥，其实是需要一定的自我封闭的，少参加聚餐。保持自己的生活规律很重要。因为，偶尔一次的聚餐，你就可能摄入可怕的酒精和过量的热量。而导致减肥的阶段性失败。
PS:酒精是非常高热量且不利于健康的东西。绝对避免。
4.此外的.蔬菜和水果以及水的好处,以及一些健康食品我就不再多说.呵呵.但是都不要过量食用.也不要使用极端的运动和饮食方法.减肥说简单也简单,说难也难.总而言之,身体是是最公平的裁判员,你怎么对待他,他就会怎么回报你.对我来说,减肥就是一种生活态度与生活习惯.
任何的减肥方法都是有效的，主要能坚持，最终将这些演变为伴随自己终生的生活习惯，健康和好身材就会永远伴随你！！！
最后，祝愿你减肥成功！！！
第4个回答 2008-06-15
你好，下面向你推荐一些方法：
1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果就会立竿见影。