ç¨é¥®é£çæ³éä¸é«
åç»è¡èæè
æ¯å
å³é»é
®è¶ï¼å¨å ä¸å¹³æ¶çé£çå°±å¯ä»¥äº
æ¹æ³å¦ä¸ï¼
常é£è¯ç²¥ï¼
â è¡èåç²¥ï¼ç¨é²è¡èå120gåç¢ï¼å粳米100gç
®ç²¥é£ç¨ã
â¡è¹èç²¥ï¼è¿æ ¹è¹è90gåç¢ï¼å粳米100gç
®ç²¥é£ç¨ã
â¢å¤§èç²¥ï¼å¤§è30gæ¾å
¥æ²¸æ°´ä¸ç
®1åéåæåºï¼åå粳米100gæ¾å
¥ç
®èæ°´ä¸ç
®æç¨ç²¥åï¼éæ°æ¾å
¥å¤§èåç
®ä¸ä¼å¿é£ç¨ã
â£è·å¶ç²¥ï¼ç¨é²è·å¶ä¸å¼ ç
汤代水ï¼å粳米100gç
®ç²¥ç»å¸¸é£ç¨ã
â¤èæ ¹ç²ç²¥ï¼ç¨èæ ¹ç²30gï¼ç²³ç±³100gåç
®ä¸ºç²¥ï¼ä½ä¸ºæ©é¤é£ç¨ã
è¯è³éªæ¹ï¼
常åè¯è³å¯¹é²æ²»é«è¡åä¹æè¾å¥½çææã
â çæµ·åï¼æ°´åæµ·å30gï¼å æ°´ééï¼æç«ççï¼å å
¥ééå°ç³èååé£æã
â¡çæ¨è³ï¼ç½æ¨è³æé»æ¨è³10gï¼æ°´ååæ´åï¼å æ°´ééï¼æç«ç§çåå ééå°ç³æ¯ææç¨ã
â¢é泡è±çç±³ï¼é带红衣è±çç±³250gï¼å ç±³éééï¼æµ¸æ³¡5ï½7天ï¼æ¯æ¥é£3次ï¼æ¯æ¬¡10ï½20ç²ã
â£å¤©éº»ç鸡èï¼å¤©éº»9gï¼ç
1å°æ¶åï¼å¼æ¸£ï¼å 鸡è2æåç
®ï¼çåæé£ã
éè¡åé¤åï¼è¬æ奶类å½ä¸»è§
(2001-11-15)
1999å¹´ï¼ç¾å½åä½å¤§å¦å
¬å¸äºä¸é¡¹è¡åä¸é¥®é£ç 究ç»æï¼459ä½é«è¡åæ£è
被åé
å°ä¸ä¸ªç»å«ï¼è¿è¡ä¸ç§é¥®é£æ¹å¼ï¼ç¶åæ¯è¾è¯ä¼°è¿ä¸ç§é¥®é£å¯¹è¡åçå½±åã
大éè¬æé
åéé奶类é£åï¼æå©é¢é²é«è¡åã
第ä¸ç»ï¼å
¸åç¾å¼é¥®é£ï¼è¬èæ°´æåéä¸å¤ï¼è类为主ï¼
第äºç»ï¼å«ä¸°å¯è¬èæ°´æï¼
第ä¸ç»ï¼é¤ä¸°å¯è¬æ以å¤ï¼äº¦æå
足ç奶类é£åã
ç»ææ¾ç¤ºï¼ä¸¤ç»å«ä¸°å¯è¬æç»å«é½æéè¡åçææï¼å
¶ä¸è¬æå 奶类ç级å«ï¼éè¡åæææä½³ã第ä¸ç»å«çé¤åæ¯ç°æ¶å¤åå»å¦çè¯å®çææ°éè¡å饮é£æ¹æ³ï¼å为DASHéè¡åé¤å(Dietary Approaches to Stop Hypertension)ãç¹è²æ¯å«ä¸°å¯è¬æï¼èç±»è¾å°ï¼è¥å
»è§åº¦ä¸ï¼å«ä½èèªï¼ä½èåºéï¼é«éè´¨ãé¾è´¨åéè´¨ãæ¯å¤©åºåå份水æï¼ä¸ä»½ç¸çäºä¸ä¸ªå°åæ°´æå¦æ©ãè¹æçï¼ï¼æå份大åæ°´æï¼å¦é¦èã大梨çï¼ãè¬èæ¯æ¥äº¦åºæ300å
ã
饮奶æ¯å¤©äºè³ä¸æ¯
DASHéè¡åé¤åçç¹è²æ¯æ¯å¤©è¦è¿é£2è³3份奶类ï¼èä¸ä»½å¥¶ç±»ç¸çäºä¸æ¯å¥¶ãä¸æ¯é
¸ä¹³é
ªæä¸çè士ã
æäºäººå¾å°å奶类ï¼å åç奶åæè èä¸éçå¾ç¶ï¼å³æ¯âä¹³ç³ä¸èçâã
éè¡åé¤å
æ©é¤ï¼
æ©é¤è¡è麦ç1ç¢ãè±è奶1æ¯ãé¦è1åªã
åé¤ï¼
水饺汤é¢çº¿1ç¢ãè¬èï¼èµ°æ²¹ãèµ°èæ²¹ï¼1ç¢ãè¹æ1个ã
ä¸åè¶ï¼
ä½èé
¸ä¹³é
ª1æ¯ï¼é²æã
æé¤ï¼
é¥1ç¢ãç²ä¸æèç
²1ç¢ãçªèè èç鸡èï¼è75å
ï¼ãæ©1个ã
以ä¸é¤ååéæçè½1500å¡è·¯é设计ï¼æ¯ä¸äººåéã个人çè½éè¦åºè¯¥æä¸åæ§å«ãå¹´é¾ä¸è¿å¨é计ç®ï¼å¨å¶è®¢ä¸ªäººé¤ååéåï¼è¯·å¨è¯¢è¥å
»å¸ã
âä¹³ç³ä¸èçâçæå æ¯è èé¿æ¶é´æ²¡ææ¥è§¦å¥¶ç±»é£åå
çä¹³ç³ï¼å¼è´èº«ä½ä¸åå¶é æ¶åä¹³ç³çä¹³ç³ãè¿ç±»äººå£«å¯å
å°è¯é
¸ä¹³é
ªï¼å è èä¸è¬è¾ææ¥åï¼é¥®å¥¶çè¯ï¼å¼å§æ¶å¯å
饮ç¨å°åæ¯ï¼è®©èº«ä½å¼å§éæ°å¶é ä¹³ç³ãè èéåºåå¯å
å°è¯æ¯æ¥è¿é£ä¸ä»½å¥¶ç±»æ¥æåéè´¨ï¼ä¸ä½å¯¹è¡åæ好å¤ï¼äº¦å¢è¿éª¨éª¼å¥åº·ã
æéè¦çæ¯ï¼DASHéè¡åé¤åæ¯ä¸ä»½ä½èèªé¤åï¼ææ奶类åéä½èæè±è奶类ï¼èç¦èæ鱼类åé亦ä¸å®è¿å¤ï¼ä»¥å
æåè¿éçèèªåèç½è´¨ã
å¢å 奶类é£åæ¹æ³ï¼
1. åé¢å
æ¶å çä½èè士ã
2. ç¨é²ææ··åä½èé
¸ä¹³é
ªå½å°é£ã
3. èªå¶å¥¶è¶æåå¡æ¶ï¼å¤å è±è奶ç²ã
4. ç¨ä½è奶å¶ä½ç奶å¸ä¸ã
5. ç¨ä½èæå³é
¸ä¹³é
ªåæ²å¾é
±ã
6. ç³æ°´ä¸å 椰æ±ï¼æ¹å ä½è奶ã
7. ææ°´æå è±è奶æ
ææé²æ奶ã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考