1、正常睡眠
人体正常的生理周期和睡眠时间:7-8小时。成年人平均睡眠时间7.5小时。各个阶段人体的需求不一样，所要求的睡眠时间也要改变。
睡眠周期一般长度90分钟左右，包括五个阶段：入睡期，浅睡期，熟睡期，深睡期，快速眼动期。人一般晚上会经历4-5个周期，而在第一个周期内深度睡眠稍长。
在这几个阶段，深度睡眠的时长决定了我们睡眠的质量。深层睡眠阶段，细胞分裂最旺盛，机体释放生长荷尔蒙和修复酶。而深度睡眠与体温有着密切的关系。
人睡觉时处于低能耗状态，体温比正常情况下比较低。如果你的体温从高到低的过程，能耗开始转换，有助于入眠。
2、为什么晚睡精力还那么好？
由于长久睡眠时间都是在一点到五点，导致身体会习惯这个时间，一到这个时间，就会产生应激反应，顿时很清醒。但是，如果你睡眠不好，白天上课精力会不集中，因为精力的曲线是周期性的，如果你打乱了，会导致身体发生紊乱。
我们的生理状态包括正常状态和应激状态两种；往往失眠的诱因就是曾经有比较长的应激时间。
安排一些轻松的、休闲的的时间。通过身体姿态的调整，让自己的大脑放空，逐渐让大脑和身体姿态调整成正常状态。
另外，人体的体温与褪黑素有关系。这种分泌的激素会大大影响我们的体温的变化。而光线，例如蓝色光，可以抑制体内褪黑素的产生，从而使头脑保持清醒的状态。
3、该怎样克服晚睡的习惯呢？
睡觉前：
睡前不要吃太多，也不要睡太晚，冬天晚11-6 夏天晚10-5点。
泡个热水脚，洗个热水澡，安静，不运动。
不想醒的太早，拉上窗帘。
不宜使用手机等在强光下看书。将手机放在远离床头位置，早起强迫自己起来关闹钟。
睡前不宜喝咖啡，茶，酒，虽然提神，但是减少深度睡眠。
临睡前不吃任何食物（早中餐吃高蛋白食物，鸡蛋，肉类，有助于清醒，晚上吃碳水化合物，如谷物，水果，有助于睡眠）
枕头上撒点薰衣草精油，不宜过量，有助于睡眠。
床上尽量不要做不相关事情，睡不着，干脆下床干点别的，看看书，听听音乐，等你有困意了，赶紧回到床上。
睡觉后：
早起后冲个凉水澡或者用冷水洗脸，有助于头脑清醒。
量化睡眠，监测睡眠时长（up2软件，小米手环），浅度睡眠叫醒，精力最好。
如果睡眠时间不足，请一定在中午小憩20-45分钟左右，你的体能增加40%。
如果有时间，可以记录晨间日记，总结前一天，计划今天，回顾你的目标。
晨跑运动对于早晨比较充裕的人是一个比较好的选择，运动后激发身体机能，让人变得很轻松。
起床后培养你的仪式习惯，把重复性的事件固定下来，每天进行，形成好习惯。
睡个好觉，早睡早起，形成自己的仪式习惯，是管理好自己的第一步！希望这些知识可以帮助你克服晚睡习惯。