大腿和臀部上的硬肉怎么减

Question

如题所述

Answer 1

做睡前的大腿前侧健身操 前侧运动一： 尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 相关阅读: 跳绳 跳出你纤细的小腿 7日纤瘦靓小腿的好办法 4招 穿着拖鞋来做美腿操 前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。 相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。 睡前的大腿内侧健身操 大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 相关阅读： 白领的一分钟瘦腿操 用跑步塑造你的腿部线条 两套小腿减肥运动操 大腿内侧运动二： 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。 相关阅读：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下来，一定要从正确的地方按摩开始，而且大腿除了赘肉之外，原有的肌肉是被包在赘肉里头的，所以，保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。 睡前的小腿、脚踝运动 小腿、脚踝运动一： 双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。小s1分钟瘦身之大腿 小腿、脚踝运动二： 在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。撩人的双腿的八大法宝 翘起、绷直脚尖 这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。

Answer 2

主要是减臀部以下的，还记得小时候跳皮筋吗，个人感觉这个挺实用，踢毽子等等，多做一些小时候经常玩的。但是最重要的就是要坚持

Answer 3

嘿嘿，每天自恋地照镜子，做一些类似跳舞的动作（自己想做哪一种都行，只要心里想着减大腿就行了），这个不算太难吧，又可以每天欣赏自己的全身，也是让自己变美丽的一个方法。

Answer 4

大腿和手臂上的肉由于不容易运动到所以容易囤积脂肪。 夏天的时候进行游泳会是较好的全身减肥方法。 冬天尽量进行健身。可以跑步，手臂上就用哑铃进行练习。 仰躺，双手平放伸开。举哑铃抬起手，垂直与身体，保持5秒种。一次练15个左右，会取得比较好的效果。

Answer 5

不用那么麻烦的！！ 只要你把你屁屁和大腿那里绷紧，出去散步啊，逛街，战立都可以 的啊！ 什么时候都可以的哦！！ 很有效果的哦

Answer 6

减大腿可以 背靠着墙壁慢慢蹲下 人体贴着墙壁保持又三道弯 然后慢慢站起 每天保持做这动作20分钟也回有不错的效果