请问晚上11点左右跑步好不好？跑步对人的身体有什么好处？

Question

我是在一家广告店上班。下班几乎是每天的11点左右吧。挺累的。但是我想锻炼身体，上班的疲劳使我的身体有些发胖，身高也不见长 我今年20岁。请问一下 我晚上下班的时候出去跑步，对身体好吗？需要跑多久？
谢谢大家给我的意见和建议......早上起来也可以 没问题的 我可以跑步的 我原来在学校是校足球队的。。跑步没问题的。。关键就是 我想锻炼身体因为上班不像上学可以随时锻炼。生活不允许 我就住在北京故宫那里 早上可以围着护城河跑步 呵呵。。

Answer 1

　　1、晚上11点左右跑步是不好的。
　　睡觉前锻炼不适合剧烈运动，容易引起神经过于兴奋，而影响睡眠。另外，睡前运动还会使本来应当休息的器官重新兴奋起来，打乱人体的内分泌。睡前可以做一些舒缓放松的运动。
　　2、跑步对人体有着数不清的好处：减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减脂、保持体重；提高肌肉质量、强壮骨骼、防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、抑制便秘、保证良好睡眠；保持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观、坚韧、平和的心态等等。

Answer 2

11点跑步不是不可以，只是不太推荐。
一方面是，11点比较晚了，空气中的污浊物上升，含氧量下降；
另一方面是要考虑到你的睡眠时间，不过如果是放松慢跑，并不会影响你的睡眠，相反还会帮助你睡眠。

至于时间长短，一般有氧运动需要持续20分钟以上，才会起效果。
（注：跑步的时候注意要匀速，呼吸、身体保持协调）

至于身高的问题，你现在还没有到停止生长的时候，所以在这方面下功夫的话，应该还可以长高一些。
多做摸高运动、服用液体钙（比钙片的吸收更强）、每天早晚喝牛奶(中国人部分体制不适合喝牛奶,可以改喝豆浆)、吃醋泡黄豆、每天保证8小时充足睡眠。
做到以上这些一般就OK~

以上系个人经验之谈，无借鉴无复制。
如借用、转载，请注明askeryym，谢谢~

参考资料：经验之谈~我是体校田径队队员~

本回答被提问者采纳

Answer 3

楼主建议你半夜不要跑步，锻炼的效果不明显，不会直接收益，由于你的工作性质，做了一天的工作，身体已经很劳累了。就需要好好休息下，要是在这个时候锻炼，很容易锻炼中受到损伤和劳累过度，在就失去了健身的意义。所以你可以把运动时间放到早晨，如果以健身为目的跑30分钟就可以哦，如果要减肥，至少跑1个小时才有效果。

综述其好处有以下七个方面。

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤
维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑
步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从
而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退
行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的
退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌
强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏
比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚
持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这
样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，
一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，
可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸
机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量
增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈
介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％
的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑
步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境
的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；
二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦
彻底，能迅速恢复到平静水平。

Answer 4

跑步训练因人而言的。不是人人适合跑步，跑步的时间段也是根据自己周围的环境、自己生活节奏、习惯与适应程度所决定，不要随意听取他人的建议，更不要随意追随时髦！害了自己没人同情的！

Answer 5

太晚跑步不适合 刚跑完步 整个人还处在兴奋当中 建议你晚上8点左右锻炼较好 或者下午 当然不能空腹