这个夏天，我们如何抵抗高温？

Question

如题所述

Answer 1

高温下，不打消耗战
“人体为了适应高温环境，惟一的散热手段是出汗。”邵逸夫医院中医主任医师方青在把脉高温养生时说，人体每散发1公升汗液，就要耗损580大卡的热量，而且溶解于汗中的维生素、矿物元素也被大量流失。很多人一到夏天胃口不好，吃不下。消耗大，摄入少，只能靠挖库存维持生理需要，持续十几天、几十天高温，这样大的体能消耗，对很多人，特别是年老体弱的人，损害特别大，导致人体免疫功能急剧下降，一不小心就会着凉感冒。“夏天，我们医院急诊室高热病人多就是明证。”
所以，当务之急是补充营养，渡过难关。“千方百计增加人体营养摄入量，营养丰富均衡了，人体健康就有了保证。”方青说。
另外，要保证睡眠不熬夜。不管事情再多、再忙，晚上10时必须上床。因为晚上10时至凌晨2时，是人体一天中合成细胞最多的时间，合成得多，一天疲劳才能得到恢复。同时，晚上10时至凌晨2时，也是T、B淋巴细胞疯长最佳时间，T、B淋巴细胞是人体免疫功能细胞，新生多，则抵抗力强，病就少。
生活起居要有规律
怎样在夏季科学养生与防病呢？方青说：“人们不但要在起居、饮食上注意养生，还要根据体质不同采用个性化的预防措施。”
中医认为，夏季是一年中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。气温越高，人体新陈代谢也就越旺盛。人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于体表。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，使汗液排出，从而达到调节体温的目的。方青介绍，“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，这是夏季养生的基本原则。因夏季出汗较多，要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，伤害了人体的阳气。“春夏养阳”就是这个道理。夏季人们要保持神清气和、快乐欢畅、心胸宽阔、精神饱满，并要防过怒。
方青说，夏季天气炎热，饮食以清淡素食为主，少食辛辣油腻之物，如火锅、鱼肉、辣椒、海鲜等，以防内外皆热而致消化不良，以及内热外感而致暑天感冒。应多食蔬菜、水果，如苦瓜、冬瓜、丝瓜、绿叶菜、山药、西瓜、苹果等。绿豆粥也应是每个家庭必备之品，它有清热祛暑解毒的功效，可长期食用。
注意预防常见病
夏季，也给人们带来了不少疾病。方青提醒大家，夏季生活切记三忌。
一忌腹泻，其病因是暑热外蒸，贪凉饮冷太过，加之此时人体肠胃薄弱，或饮食不洁，造成急性胃肠炎、细菌性痢疾、消化不良等疾病。这些疾病均可导致腹泻。而预防的方法是不过度贪凉，空调的温度不要设得过低；饮食要注意卫生，生食蔬菜水果要洗净，凉拌菜中加大蒜可预防肠道传染病。另外，马齿苋煮水喝也可防止痢疾、肠炎的发生。
二忌暑天感冒，这又叫冒暑，即白天受暑，夜晚着凉，出现发热、头晕头痛、无汗、周身酸痛。治疗可选藿香正气软胶囊等。而预防的方法主要是因人、因地、因时而定。少食海鲜，夜间睡眠要避免空调风扇直吹；饮食上，患了暑天感冒后可选择绿豆百合粥、荷叶冬瓜汤等。
三忌中暑，在烈日下行走或工作时突然昏倒、不省人事，身热汗出，气喘不语，严重的牙关紧闭，四肢厥冷。这时首先应将患者移至阴凉处，用毛巾浸热水敷脐腹部，口服十滴水或藿香正气水。预防的方法，对于体质较弱的要避免烈日下行走过长，用一些防晒品。还可口服十滴水预防，每次半瓶或1瓶。在额头涂清凉油也可预防中暑。
运动中调养出一方“清凉地”
安全度夏，除了精神、起居调养外，更要注重运动调养。
“夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。”方青说，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症等多种疾病。（

Answer 2

1、在家中可适当使用空调、电风扇等降温电器。（但不可长时间使用）2、可熬制绿豆汤饮用，加适量冰糖或白砂糖（也可根据个人口味不添加）、饮食上以清淡、营养为宜。3、户外可采取一些防晒措施，涂防晒霜、打遮阳伞、戴凉帽，另备矿泉水，尽量避免在上午12：00-18：00的户外活动。4、休息日可前往山水风景去休闲避暑。

Answer 3

到北方去避署，有条件的话，开空调，每天一瓶王老吉