新妈妈如何提高睡眠质量

Question

如题所述

Answer 1

一、睡前可以做点放松活动，二、吃点助于睡眠的东西，三、适量的锻炼，四、跟随宝宝的休息规律，这些都是新妈妈提高睡眠质量的方法。
🧘‍♀️睡前放松
睡前可以做点放松活动，比如看看书，听听音乐，给自己按按摩等，这些都是可以很好的促进睡眠，身心放松的方法。
🍴助眠食物
吃点助于睡眠的东西，比如富含B族维生素的食物(猪肉，牛奶，牛肉，蛋类，花生，全麦食物等)，富含色氨酸的食物(南瓜子，葵花籽，芝麻等)，以及富含钙质的食物(牛奶，豆类等)。此外，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品，所以孕妈妈在睡前不妨可以喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。
🏃‍♀️适量运动
适量的锻炼，睡前做些适量的运动，可以有助于新妈妈睡眠，不仅如此，睡前运动还能帮助提高新妈妈睡眠质量。
👶跟随宝宝休息规律
跟随宝宝的休息规律，当宝宝在睡觉的时候，无论是白天还是晚上什么时候，只要你感觉到疲劳的话，那么都是可以躺下来休息的。