不管瘦人和旁人，健身方法都差不多。谁说瘦人就不能锻炼身体了？你这是一个误区 就从每天跑步练气。跑步的量不要多，速度不要快，但是不能停。每次跑20分钟，跑到全身微微的出汗就好了。跑完了不能上气不接下气。总之，一开始是不能追求速度和质量的，先让身体习惯一下。大概1周以后，你就应该可以正常的跑步了，还是那句话，不要勉强，跑步的速度根据自己当天的状态来。不超过1个月，你就能够感受到前所未有的感觉。但是前提就是不能太快，否则反而伤了身体，效果也一样不明显，而且会腰酸背痛，影响下面的锻炼。
等这个锻炼好了，你的饭量和精力应该会比以前好很多。下面可以开始锻炼肌肉和力量了。比如自己可以利用闲暇时间做做俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳等等。 俯卧撑30/一次 一天3次仰卧起坐50/一次 一天2次
蛙跳20米/一次 一天3次以上三项根据自己身体情况可以加减 练的多了，身体自然对营养的需求更大，饭量也会随之加大，吃得多，加上科学的锻炼，自然练就强壮的身体。我有朋友就是这样，本来100斤左右，当两年兵回来长到140。我本人17岁108斤，经过两年的锻炼，19岁长到125斤左右。
其实一个人锻炼要坚持下来很难，尤其是跑步那么枯燥。可它确实是最最好也是最最必要的运动。如果觉得难，可是你也不能太急，因为从量变到质变，需要至少1年的时间。 锻炼要遵循循序渐进、持之以恒的原则。欲速则不达，反而会伤到身体。 半途而废更不可取，因为锻炼入如果不坚持在48小时内，基本上没效果。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考